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膝関節のスポーツ外傷の予防
〜ACL(膝前十字靱帯)損傷予防プログラムの実際〜
商品番号 ME69-S
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●膝関節の構造とその外傷・障害
●ACL(膝前十字靭帯)の損傷とは
・ACLが断裂するとき
・女性に多い損傷
・ACL損傷の発生機序発生率
●ACL損傷が発生しやすい動作
ストップ動作、方向変換、ジャンプ着地
●バスケットボール:ACL損傷予防プログラム
1.バランスエクササイズ
バランスディスクを使用した、開眼及び閉眼での両脚立位、片脚立位、ボールドリブルなど
2.筋力エクササイズ
ハムストリングの筋力強化としてロシアンハムストリング、大腿四頭筋の筋力強化のための片脚フルスクワット、下肢全体のトレーニングとしてランジウォーク
3.ジャンプ(プライオメトリックス)エクササイズ
シザーズジャンプ、前後方向への連続ジャンプ、180°回転ジャンプなど
●バスケットボール:10分間エクササイズの実際
●ハンドボール:ACL損傷予防プログラム
1.基本エクササイズ(ランジウォーク、ツイスティング)
2.バランスエクササイズ(バランンスマットを利用した立位、キャッチボール)
3.ジャンプ着地のエクササイズ
(ゼロストップ、片脚着地、シュート着地、シュート着地+DF)
4.ステップ・エクササイズ(ストップ・ターン、カッティング)
5.筋力エクササイズ(立ち5段とび、ロシアンハムストリング)
●ハンドボール:10分間エクササイズの実際
(56分)
2008.3
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