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無限の可能性を引き出す!中学生のための中長距離指導 〜姿勢・フォーム・リズム・ペースの基礎を身に付ける練習法〜

無限の可能性を引き出す!中学生のための中長距離指導
〜姿勢・フォーム・リズム・ペースの基礎を身に付ける練習法〜
【全1巻】

商品番号 1048-S

販売価格8,000円(消費税込:8,640円)

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■指導・解説:北村 教雄(小野市立小野中学校 陸上競技部顧問)
■実技協力:兵庫県/小野市立小野中学校 陸上競技部



レベルに応じたペース設定と練習計画で、可能性を最大限に引き出す!


中学生の可能性を最大限引き出すために、指導者が選手の能力に応じたペースを設定することが重要です。 また、基礎体力と正しい姿勢を身に付けることも非常に大切になります。本作では、良い姿勢・良いフォームを身に付けるためのドリルと、 ペースを意識したジョギング・インターバル走を紹介。さらに、持久力・体力をつけるための補強運動とサーキットトレーニングも収録しています。


▲北村先生が大切にするペース設定のポイントと補強トレーニングが学べる

難しいことをしなくても、「基本姿勢」「正しい形」と「ペース配分」を意識するだけで記録を伸ばすことが可能になります。 中学生の陸上競技を初めて指導する方や、中長距離の指導法が良く分からない指導者の方に特におすすめの作品です。


▲中学校から中長距離に取り組む選手の指導にも活かせる内容です




<収録内容>

■イントロダクション

■基本となる姿勢

■腕振り

■スプリントドリル
・肩甲骨周辺の筋肉ほぐし
・肩回し
・股関節回し
・股関節回しツースキップ
・小さなスキップ→大きなスキップ
・両足ジャンプ
・腿上げ歩行
・片足腿上げ@
・片足腿上げA
・踵引き付け
・トロッティング→腿上げ
・流し(フロート走)100m

■ジョギング
・ジョギングの基本
・W.up・C.downのジョギング
・締めくくりのジョギング
・スピードを上げたジョギング

■ペース走

■インターバル走

■中距離走(800m)

■補強運動
・補助倒立
・腹筋
・高速腹筋
・腕立て伏せ
・背筋
・足上げ腹筋
・アームレッグクロスレイズ
・バタ足腹筋
・交差腹筋

■20m間の補強運動
・ホッピング
・バウンディング
・レッグランジ
・バービージャンプ
・側方倒立回転
・手押し車

■サーキットトレーニング
・腕立て伏せ
・スクワット
・砂場腿上げ
・足上げ腹筋
・メディシンボール投げ
・カーフレイズ
・その場ジャンプ
・V字腹筋
・背筋
・段差ジャンプ
・縄跳び
・実際のサーキットトレーンング

■ストレッチ
・肩甲骨ほぐし
・首回し
・足上げ(前)
・足上げ(横)
・ヒールキック
・股関節(前・後)
・太腿と体側
・背伸び→脱力

■運動・栄養・休養について

■トレーニング計画

■中長距離選手に必要とされるもの

■おわりに






(66分)
2019.3