徳島インディゴソックス・殖栗トレーナーの「オフトレ」
〜時期に応じたトレーニングメニュー“177選”〜
（全2枚セット・分売不可）

商品番号　870-S

[最大800ポイント進呈 ]

(2件)

■指導・解説：殖栗正登(徳島インディゴソックスS&Cトレーナー)
■実技協力：富永一、鷲谷綾平(徳島インディゴソックス)

球界最先端のトレーニングを公開！オフ期を網羅する、177種類ものエクササイズを紹介します。
今作では四国アイランドリーグplus・徳島インディゴソックスの殖栗S&Cトレーナーが、野球選手に特化したオフシーズンのトレーニングを紹介してくれました。4か月に渡るオフシーズンを3つの期に分け、それぞれに行うべきメニューを構成しています。前半で基礎体力をつくり、中期にはスピード＆パワーの要素をプラス、後期では野球の動きを意識したトレーニングとなります。
「体幹を固定しつつ四肢を柔軟に動かす」「野球に多い水平面での動きを強化する」「野球で使えるステップを習得する」など、身体と動きをつくるためのヒントが無数にあります。オフシーズンのバイブルとして、必携の作品です！

１巻目 オフシーズン前期のトレーニング 〜身体の土台、バランス、持久力をつくる〜　（80分）

■イントロダクション

■前期 モビリティトレーニング

• ・胸郭／肩甲骨／上腕骨のモビリティ（可動）　3種
• ・肩甲骨のモビリティ（可動）　5種
• ・胸郭と肩甲骨 動きの連鎖　2種
• ・股関節の柔軟性　6種

■前期 スタビリティトレーニング

• ・体幹のスタビリティ（固定）　3種
• ・指のエクササイズ　3種

■前期 筋バランス

• ・下半身の筋バランス　5種
• ・上半身の筋バランス　4種
• ・体幹の筋バランス　3種

■前期 体幹の持久力

• ・体幹の持久力　8種

■前期 肩のローテーターカフ

• ・肩のローテーターカフ　4種

■前期 肩甲骨マッスル

• ・肩甲骨周辺トレーニング　3種
• ・ピッチャーズ エクササイズ　5種

■前期 Ｐ.Ｐ＆バランス

• ・パワーポジション＆バランストレーニング　5種
• ・ヒンジを使ったバランスエクササイズ　2種
• ・アジリティディスクを使ったバランストレーニング　4種
• ★前期トレーニングについて

■年代別トレーニング例

２巻目 オフシーズン中・後期のトレーニング〜瞬発・スピードと野球に特化した動きをつくる〜　（82分）

■中期 爆発的トレーニング　

• ・瞬発力トレーニング（上半身）　4種
• ・瞬発力トレーニング（下半身／垂直方向）　7種
• ・瞬発力トレーニング（下半身／直線方向）　5種
• ・瞬発力トレーニング（下半身／横方向）　6種
• ・ストップトレーニング　1種

■中期 フットムーブメント

■後期 スピード系トレーニング

• ・スピードドリル　9種
• ・スタートダッシュ（加速）　3種
• ・目のリアクション（スタート）　4種
• ・レジスト＆アシストラン　2種
• ・ストライド　3種
• ・片脚バランス トレーニング　4種
• ・アジリティ トレーニング　12種

■後期 ローテーショントレーニング　

• ・アンチローテーショントレーニング　14種
• ・ローテーションマッスル　2種
• ・ローテーションスピード　3種
• ・可動　5種
• ・ローテーショナルパワー　11種

■年代別トレーニング例

2014.12

bbcさん（1件） 購入者 非公開 投稿日：2015年02月11日

おすすめ度 オフのトレーニングが分かりやすく示されていて、多くの指導者に見ていただきたい内容です。昨年、徳島インディゴソックスが躍進した理由がこのトレーニングにあるように思います。

野球部指導者さん（1件） 購入者 東京都/40代/男性 投稿日：2015年01月29日

おすすめ度 わかりやすく視覚的に動きがわかるので参考になります、解説で関節の動き、筋肉の名前が出てきているので、それも説明のインサートとして入れてあるともっとわかりやすくなると思いました。殖栗さんが常に映っているので、トレーニングをしている人だけの映像だけもあればいいなと思います。オフはこれをやるだけ強くなった気持ちになりそうです。