ホーム > スポーツ > ラグビー > ラグビー > ブレない・ズレない・倒れない選手を育てる体幹トレーニング > LEVEL1〜導入強化段階〜&LEVEL2〜基礎強化段階〜

LEVEL1〜導入強化段階〜&LEVEL2〜基礎強化段階〜LEVEL1〜導入強化段階〜&LEVEL2〜基礎強化段階〜

LEVEL1〜導入強化段階〜&LEVEL2〜基礎強化段階〜

商品番号 554-1

販売価格8,000円(消費税込:8,800円)

[最大400ポイント進呈 ]

数量
送料については、こちらをご確認ください。
※商品の汚損・破損・故障等がなく、お客様のご都合での返品はお受けしておりませんので、ご注文の際には十分ご確認いただきますようお願い申し上げます。
DVDビデオ対応のプレーヤーでの再生を推奨しております。ゲーム機、車載DVDプレーヤー(カーナビ)等での動作は保証しておりません。

お気に入りに登録 お気に入りに登録済み
レビューを書く

体幹トレーニングの導入・基礎を収録。新入部員やコンタクトプレーですぐに倒れてしまうなど、筋力不足の選手に最適です。まず身体の基礎をしっかりとつくるためのプログラムです。
LEVEL1を十分に出来てはじめて、LEVEL2へとステップアップします。
たとえ小さくとも倒れない強い選手へと変貌します。


■体幹のトレーニング方法について   ※2巻共通
 ・「体幹」とは?
 ・体幹トレーニング法10系統

《LEVEL1〜導入強化段階〜》
●プログラム(1) セット法・「ベーシック3」
 ・シット・アップ
 ・スーパーマン・エクササイズ
 ・腹筋圧迫

●プログラム(2) セット法・「体幹強化と股関節柔軟性向上」
 ・シット・アップ
 ・あぐら転がりストレッチ
 ・レッグ・レイズ
 ・大腿四頭筋ストレッチ
 ・スーパーマン・エクササイズ
 ・臀筋ストレッチ
 ・ショルダー・ブリッジ
 ・ハムストリングス・ストレッチ
 ・腹踏み連続

《LEVEL2〜基礎強化段階〜》
●プログラム(3) サーキット法・「腹筋エクササイズ連続パターン」
 ・シット・アップ
 ・ヒップ&キックアップ
 ・サイド・シットアップ
 ・プロン・ブリッジ
 ・腹踏み連続

●プログラム(4) サーキット法・「背筋エクササイズ連続パターン」
 ・バック・エクステンション
 ・プロン・レッグレイズ
 ・バック・エクステンション 捻り
 ・片脚ヒップリフト

●プログラム(5) サーキット法・「腹筋・背筋エクササイズ組合せ」
 ・シット・アップ&ニーアップ3
 ・スーパーマン・エクササイズ
 ・レッグ・レイズ
 ・プロン・レッグレイズ
 ・サイド・ヒップリフト
 ・片脚ヒップリフト
 ・プロン・ブリッジ
 ・スーパーマン・エクササイズ 捻り
 ・腹踏み連続

●プログラム(6) 集中強化・「キレをつくる  捻り運動」
 ・ヒップ&キック・アップ捻り
 ・腰部捻りストレッチ
 ・ヒップ・ツイスト連続
 ・シーテッド横揺れ
 ・ヒップリフト&ローテーション
 ・片あぐら膝抱え込みストレッチ
 ・片あぐらツイスト・シットアップ
 ・片あぐら膝抱え込み転がり

●プログラム(7) 集中強化・「体幹固定」
 ・プロン・ブリッジ 片 手・片脚支持
 ・プロン・ブリッジジャンプ
 ・バランスボール・プッシュアップ
 ・プロン・ローラーエクササイズ




(45分)

各巻の詳細・サンプルムービーはコチラ

第2巻 LEVEL3〜発展強化段階〜 
全2巻セット ブレない・ズレない・倒れない選手を育てる体幹トレーニング 


2008.5

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。