The Sprinters Basic Training
〜東京高校・スプリント力を高める基礎ドリル集〜

商品番号　635-S

[最大400ポイント進呈 ]

(1件)

走りの土台を作るためのスプリントドリル
"こうすれば速くなる！！" 名将・大村監督が様々な角度からスプリントを斬る！
スプリント力は必ずアップする！

スプリント能力を高めることは、全ての陸上競技選手にとって重要な課題です。
短距離選手はもちろん、最近では中長距離や跳躍、投擲の選手にもスプリント力は必要不可欠だと言われています。
そこでこのDVDでは、東京高校陸上競技部の大村邦英監督による、スプリント力向上のドリルを紹介しています。
名物のダイナマックスを使った体幹強化から始まり、腕振り、ウォーキングでの動きづくり、スタートドリル、バトンドリル、プレーとドリルなど、同校の練習法＝強さの秘訣を余すことなく公開しています！
いろいろなドリルを、いろいろな角度から切り取っていくため、どんなタイプの選手にも対応できます。伸び悩んでいる選手に、筋力を生かしきれない選手に、動きが固くうまく使えない選手に･･･。
スプリントの指導者としての引き出しを充実させるためにも、ぜひこのDVDを参考にして、一人でも多くのスプリンター育成にお役立てください！

　■ウォーミングアップ
　　◎クワトロチューブ
　　　・上下
　　　・左右
　　　・前後
　　　・スクワット
　　　・腕振り
　　◎ダイナマックス
　　　・体幹左右
　　　・体幹後ろ
　　　・腕振り
　　◎ウォークドリル
　　　・腕振り
　　　・上クロス
　　　・後ろクロス左右
　　　・腕の肘保持
　　　・腕回し左右
　　　・腕回しクロス
　　　・肩回し
　　　・骨盤出し
　　　・肩甲骨前向き
　　　・肩甲骨後ろ向き
　　◎抵抗トレーニング
　　　・足首上下
　　　・足首開閉
　　　・股関節
　　　・脚上下
　　　・脚横上げ
　　　・股関節後方
　　　・レッグカール
　　　・肩関節

　■スプリントドリル
　　　・肩甲骨回し⇒腿上げ歩行
　　　・大きく腿上げ
　　　・股関節大きく前
　　　・股関節クロス
　　　・股関節ステップアップ
　　　・踵タッチ⇒腿上げ
　　　・プレート腿上げ（２０枚）
　　　・プレート腿上げ（１０枚×３）

　■スタートドリル
　　　・１０歩歩行（パワーダッシュ）
　　　・１歩（パワーダッシュ）
　　　・３歩（パワーダッシュ）
　　　・１０mスタート（パワーダッシュ）
　　　・３mスタート（トーイングチューブ）
　　　・１０mスタート（トーイングチューブ）
　　　・２０mスタート

　■トップスピード
　　◎プレートドリル
　　　・１０m〜
　　　・１５m〜
　　　・２０m〜
　　　・２５m〜
　　　・３０m〜
　　◎バトンドリル
　　　・第１走者⇒第２走者
　　　・第２走者⇒第３走者（内側）
　　　・第２走者⇒第３走者（外側）
　　◎バウンディングドリル
　　◎ハードルドリル
　　◎ボックス（ダイナマックス使用）
　　　・ボール回し
　　　・左右
　　　・８の字
　　　・前後

　■補強
　　◎パワートルソー
　　　・骨盤小さく
　　　・骨盤大きく
　　　・スクワット
　　　・突き出し
　　◎ダイナマックス
　　　・腹筋
　　　・腹斜筋
　　　・背筋
　　◎抵抗トレーニング（下半身）
　　　・足首
　　　・脚
　　　・骨盤周り
　　◎抵抗トレーニング（上半身）

(49分）
2010.7

Boss Greenさん（1件） 購入者 男性 投稿日：2014年11月10日

おすすめ度 　強豪校の行っている練習が、わかりやすく解説されているので、とても参考になりました。取り入れたいと思います。