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徳島インディゴソックス・殖栗トレーナーの「オフトレ」
〜時期に応じたトレーニングメニュー“177選”〜
(全2枚セット・分売不可)
商品番号 870-S
販売価格16,000円(消費税込:17,600円)
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この商品の平均評価: 4.50
■指導・解説:殖栗正登(徳島インディゴソックスS&Cトレーナー)
■実技協力:富永一、鷲谷綾平(徳島インディゴソックス)
2014年独立リーグ日本一!
徳島インディゴソックス、進化の秘訣がここに!
球界最先端のトレーニングを公開!オフ期を網羅する、177種類ものエクササイズを紹介します。
今作では四国アイランドリーグplus・徳島インディゴソックスの殖栗S&Cトレーナーが、野球選手に特化したオフシーズンのトレーニングを紹介してくれました。4か月に渡るオフシーズンを3つの期に分け、それぞれに行うべきメニューを構成しています。前半で基礎体力をつくり、中期にはスピード&パワーの要素をプラス、後期では野球の動きを意識したトレーニングとなります。
「体幹を固定しつつ四肢を柔軟に動かす」「野球に多い水平面での動きを強化する」「野球で使えるステップを習得する」など、身体と動きをつくるためのヒントが無数にあります。オフシーズンのバイブルとして、必携の作品です!
1巻目 オフシーズン前期のトレーニング 〜身体の土台、バランス、持久力をつくる〜 (80分)
■イントロダクション
■前期 モビリティトレーニング
- ・胸郭/肩甲骨/上腕骨のモビリティ(可動) 3種
- ・肩甲骨のモビリティ(可動) 5種
- ・胸郭と肩甲骨 動きの連鎖 2種
- ・股関節の柔軟性 6種
■前期 スタビリティトレーニング
- ・体幹のスタビリティ(固定) 3種
- ・指のエクササイズ 3種
■前期 筋バランス
- ・下半身の筋バランス 5種
- ・上半身の筋バランス 4種
- ・体幹の筋バランス 3種
■前期 体幹の持久力
■前期 肩のローテーターカフ
■前期 肩甲骨マッスル
- ・肩甲骨周辺トレーニング 3種
- ・ピッチャーズ エクササイズ 5種
■前期 P.P&バランス
- ・パワーポジション&バランストレーニング 5種
- ・ヒンジを使ったバランスエクササイズ 2種
- ・アジリティディスクを使ったバランストレーニング 4種
- ★前期トレーニングについて
■年代別トレーニング例
2巻目 オフシーズン中・後期のトレーニング〜瞬発・スピードと野球に特化した動きをつくる〜 (82分)
■中期 爆発的トレーニング
- ・瞬発力トレーニング(上半身) 4種
- ・瞬発力トレーニング(下半身/垂直方向) 7種
- ・瞬発力トレーニング(下半身/直線方向) 5種
- ・瞬発力トレーニング(下半身/横方向) 6種
- ・ストップトレーニング 1種
■中期 フットムーブメント
・ラダートレーニング 9種
・クイックネストレーニング 8種
★中期トレーニングについて
■後期 スピード系トレーニング
- ・スピードドリル 9種
- ・スタートダッシュ(加速) 3種
- ・目のリアクション(スタート) 4種
- ・レジスト&アシストラン 2種
- ・ストライド 3種
- ・片脚バランス トレーニング 4種
- ・アジリティ トレーニング 12種
■後期 ローテーショントレーニング
- ・アンチローテーショントレーニング 14種
- ・ローテーションマッスル 2種
- ・ローテーションスピード 3種
- ・可動 5種
- ・ローテーショナルパワー 11種
■年代別トレーニング例
2014.12
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おすすめ度
オフのトレーニングが分かりやすく示されていて、多くの指導者に見ていただきたい内容です。昨年、徳島インディゴソックスが躍進した理由がこのトレーニングにあるように思います。 |
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おすすめ度
わかりやすく視覚的に動きがわかるので参考になります、解説で関節の動き、筋肉の名前が出てきているので、それも説明のインサートとして入れてあるともっとわかりやすくなると思いました。殖栗さんが常に映っているので、トレーニングをしている人だけの映像だけもあればいいなと思います。オフはこれをやるだけ強くなった気持ちになりそうです。 |