ジャパンライムラグビー教則DVDチームからのメッセージ

二人で同時に筋力アップできる効率のいい練習があります。ひもやベルトなどがあればいつでもできます。DVDを参考に強化に取り組んでください。音を上げてはいけません。この辛さを乗り越え、強い選手、チームに成長しましょう。

ボールキャリアがタックルによって倒れた際、タックルエリアを長く取ること以外に、スクイズボールの選択肢もあります。ただこのプレーは後方の味方からの圧力によって、首や頭をけがする危険性があります。首を痛めないよう、○○を○○につけ、足首は○○の形にする。これは重点的にDVDで解説しています。

ボールキャリアでは個人がイニシアチブをとれる時でもあります。その時の判断がラグビーでは様々な局面に変化するため、このDVDの判断力を養うトレーニングを行うことで、個々の技術向上につながるでしょう。

上体でDFとボールの距離をできるだけ遠ざけるために○○を伸ばして支え、片手でしっかりボールを握ります。その時ひっかけられないよう、脚を○○にしたり、大股で歩くといったテクニックがあるので、DVDでコツをつかんで体得してもらえればと思います。

不安定なだけでなく、距離が出ないのは筋力が足りないこともありますが、体の使い方に問題がある可能性が高いです。腕はボールを持つだけくらいの意識で、○○・大臀筋・○○から段階的に力を伝えていく感覚を身につけます。安定しない選手の手の使い方も加えて解説しています。

楕円のボールをパスし合うラグビーでは、パスの上手さが命です。肘を脇に保ち、○○の裏側の筋肉を効果的に使うことがパスの基本です。そしてこれには、手首の使い方と手のひらの使い方にコツがあるので実演を示して解説します。

ポストやそれに代わるポールとラグビーボールがあれば一人でもできる、瞬発力や判断力を鍛えながら行える練習法をご紹介しましょう。これこそ、一人で地道に練習をして下さい。必ずチーム練習や試合で活かされます。

フットワークだけではありません！多くの指導者がフットワークだけに重点を置きすぎる傾向があります。ディフェンスに必要な状況判断のスキルを磨くことで、フットワークに頼る比重を軽減できます。これをDVDでは4つのシンプルなポイントに分けてそれぞれ解説しています。ディフェンス力の向上を確かなものにする方法です。

ラグビーボールは球体では無いので、ボールの蹴る部分によって安定しなくなります。つまり、決まったところで蹴れるようにするために、ボールの落とし方が非常に重要なのです。初心者の方でもできる、安定したキックを手に入れるためのファーストステップを行いましょう。初心者こそしっかり最初に身につければドンドン上達します。

蹴り方に問題がある、ボールの落とし方に問題がある、体幹で上体を支え切れていないといったものが原因として考えられますが、自分だけでは本当の原因を見つけるのは難しいかと思います。DVDでは、ボールを正しく落とすという初歩の練習から、実戦におけるキックのポイントまでを順々に解説します。一通り見て、できないところを重点的に行ってください。

ロックの選手のジャンプのコツについて説明します。身体の○○な動きを減らす、腰の動きを○○するなどといった不必要な動作を削るトラブルシューティングを行いましょう。リフター側の負担を軽くして、ボールをキャッチすることもできれば、もう初心者ではありません。

肩を○近づける・○を引く・自らがボールを持った姿勢をする・肘をタイトに固定し締める・頭を○○る。これらのポイントを今は列挙しましたが、DVDでは実演を交えて順番に解説しています。

狙ったところに蹴るためのコツはたくさんあります。ボールをクリアするためだけでなく、パスとしてのキックを身につけるための練習法を、段階的に解説します。

タックルをした後、ブレイクダウンなど、ボールを奪う技術の習得は最重要事項の一つです。DVDを見てこの技術を指導できるようになれば、もしくは選手が体得できれば試合で主導権をとる時間が増え、結果強いチームになるでしょう。

腕と手首の使い方に非常に重要な３つの訓練法があります。ボールを奪う局面は多数ありますが、大事な状況で奪えずに負けた、ブレイクダウンで負けたせいで試合も負けた。というのはよく聞く話です。DVDでは3つのドリルを紹介し、各人に合うよう個人で応用できるような非常に明快な解説をしました。

両足を閉じて始める・○○○にジャンプする・腕は○○○○・両腕、臀部、両足からの小さな○○○○ポイントがカギです。DVDの内容を理解し体得することで、ジャンパーとしての理想が実現できるでしょう。

キーワードは「力の分散」です。下や上に力が分散しないように、○を張ることがとても重要です。○○を曲げ、ふくらはぎ・太ももで生まれたパワーを効率よく発揮しましょう。分かりにくい点をより分かりやすく身につけられるイメージ法もあるのでDVDで紹介しましょう。

１つ目は膝を○○と平行になるくらい曲げる、２つ目に○○を出す、３つ目に○上げるという、基本的かもしれませんが、実戦で意外と忘れている３つの要点があります。本DVDでは１対１のスクラムを実演しながら解説しています。

バインディングではPR１番３番が肩を抜くという動作がありますが、無理やり引っこ抜く選手がいます。これでは固まったスクラムがばらばらになってしまいます。
肩を抜いた後は足も固定します。この２点を含め、強固なスクラムを組むために行うべき動作をDVDにて順を追って説明します。

スクラムで相手にフェースする第1列です。パックする→HOに体を寄せる→前に体重をかける→ヒットというこの動作にあなたの知らないレベルアップのための秘訣があります。やはりポイントはスピードです。強力なフロントローを築くための方法を順番に詳説しました。

スクラムが一方に巻いていかないように、左右のバランスを保つための心がけや、重心の取り方、ヒットのタイミングにコツが多くあります。フッカーは前列中央の選手であり、いわばスクラムの舵取り役です。合図は声だけでなく、様々な場面で水平にコントロールするための技術を体得しましょう。

首の筋肉、僧帽筋を鍛えるトレーニング法はいくつかありますが、DVDでは２人で行う効果絶大の方法を紹介しています。このトレーニングで首を鍛えられれば、組み合い時のポジション取りを有利に勧めることができるでしょう。チーム全体練習でなくてもできるお勧めの練習です。是非トレーニングに取り入れて下さい。

LO、セカンドローの選手はフロントローの後押しをしますが、フロントローの密接しているところに無理に頭を入れてしまうと、ある弊害が生じてしまいます。極めて重要なのに軽視されがちなタイミングや、フロントロー側が意識することも、詳しく解説しましょう。

一度敵と組んだ後もセカンドプッシュに行くための体勢をキープするために８人に共通する動作があります。しっかりイメージしながら取り組んでください。

ワイカトハンドリング法では、３人で行うトレーニングで、ハードとイージーな練習を組み合わせたものです。スタミナを付けながら、その状況でもミスをしないためのハンドリングをこのDVDを見て体得しましょう。

初心者の段階で最適のボールリターン練習法があります。実戦で前にパスしてしまったり、素早くパスできない、キャッチもできないといったこれら３つの悩みどころを一挙に上達できる効率のいい練習法です。

サッカーで言う鳥かごと似た練習法です。パス回し側はスペースに動くポジショニング技術と、判断力、ハンドリングの向上、DFは体力アップを期待できる練習法です。この練習では、ミスをした時に何が原因かをしっかり考えることが重要ですが、それについて重点的にDVDでは説明します。

ハンドリング技術の中でとりわけパスは、相手がいて成り立つものです。手さばきが良くても、コミュニケーションが取れなければ実戦で活かせません。コーリングとハンズアップを念頭に無意識にコミュニケションが取れるよう、DVDを見て身につけてください。

正面ではなく横へパスをすることが基本のラグビーでは、左右どちらかへのパスが他方よりも苦手という選手がよくいます。計４人で行う実戦に近い形の練習法をDVDで紹介しましょう。

技術があっても、疲労に襲われる時間帯ではミスが多くなったりする選手がいます。もう一歩レベルアップするために、スタミナをつけること以外のポイントを、随所で取り上げています。

かなり基礎的なものかもしれませんが、それができていないかもしれません。キャッチの際の○○のポジション、リリースの時の○○○の意識によって徐々に差が出てきます。DVDの要所要所に出てくる重要ポイントなので、しっかり身につけてください。