ウォームアップの基礎知識＆効果的に行うドリル・レベル１

商品番号　546-1

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まずウォームアップの基礎知識を解説。また筋温上昇や怪我の防止などを主目的とした低強度のドリル、ウォーク系、上半身を使うドリルを紹介します。

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●ウォームアップの効果とプログラム作成の基礎
＊身体に与える影響、一般的なプログラムの解説

●筋温上昇のための運動とウォーク系ウォームアップドリル（４３種類）
＊運動が効率よくできるレベルまで筋温、体温を上げる
１.筋温の上昇を主目的とした運動
２.ウォーク系ウォームアップドリル（歩きながら下肢を動かす）
３.ウォーク系ウォームアップドリル（歩きながら体幹を動かす）
４.ウォーク系ウォームアップドリル（歩きながら上肢を動かす）
５.ランジ動作のドリル
６.しゃがんだ姿勢で行うドリル
７.静止しながら行うドリル

●安全な動きのリハーサルを目的としたウォームアップドリル（１４種類）
＊予行演習的に身体を動かし怪我を防ぐ
１.方向転換動作のリハーサル・ドリル
２.着地動作のリハーサル・ドリル

●スキップ系ウォームアップドリル（１１種類）
＊神経系を刺激し、全身調整力を養う
１.前方へのスキップ・ドリル
２.側方へのスキップ・ドリル
３.後方へのスキップ・ドリル
４.上肢の動きを伴うスキップ・ドリル
５.体幹の動きを伴うスキップ・ドリル
６.ハイインパクト・スキップ・ドリル

●上半身の動的ストレッチング（31種類）
＊上半身を使った特定動作を反復し、動作の円滑化を図る
１.肩甲骨の動きを伴う肩部の動的ストレッチング
２.肩の回旋動作を伴う肩部の動的ストレッチング
３.腕の大きな動きを伴う肩部の動的ストレッチング
４.上腕部筋群の動的ストレッチング
５.前腕部筋群の動的ストレッチ
６.頸部の動的ストレッチング


(61分）
2008.6