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The Sprinters Basic Training<br>〜東京高校・スプリント力を高める基礎ドリル集〜The Sprinters Basic Training<br>〜東京高校・スプリント力を高める基礎ドリル集〜

The Sprinters Basic Training
〜東京高校・スプリント力を高める基礎ドリル集〜

セット商品

商品番号 635-S

販売価格8,000円(消費税込:8,640円)

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走りの土台を作るためのスプリントドリル
"こうすれば速くなる!!" 名将・大村監督が様々な角度からスプリントを斬る!
スプリント力は必ずアップする!

スプリント能力を高めることは、全ての陸上競技選手にとって重要な課題です。
短距離選手はもちろん、最近では中長距離や跳躍、投擲の選手にもスプリント力は必要不可欠だと言われています。
そこでこのDVDでは、東京高校陸上競技部の大村邦英監督による、スプリント力向上のドリルを紹介しています。
名物のダイナマックスを使った体幹強化から始まり、腕振り、ウォーキングでの動きづくり、スタートドリル、バトンドリル、プレーとドリルなど、同校の練習法=強さの秘訣を余すことなく公開しています!
いろいろなドリルを、いろいろな角度から切り取っていくため、どんなタイプの選手にも対応できます。伸び悩んでいる選手に、筋力を生かしきれない選手に、動きが固くうまく使えない選手に・・・。
スプリントの指導者としての引き出しを充実させるためにも、ぜひこのDVDを参考にして、一人でも多くのスプリンター育成にお役立てください!


 ■ウォーミングアップ
  ◎クワトロチューブ
   ・上下
   ・左右
   ・前後
   ・スクワット
   ・腕振り
  ◎ダイナマックス
   ・体幹左右
   ・体幹後ろ
   ・腕振り
  ◎ウォークドリル
   ・腕振り
   ・上クロス
   ・後ろクロス左右
   ・腕の肘保持
   ・腕回し左右
   ・腕回しクロス
   ・肩回し
   ・骨盤出し
   ・肩甲骨前向き
   ・肩甲骨後ろ向き
  ◎抵抗トレーニング
   ・足首上下
   ・足首開閉
   ・股関節
   ・脚上下
   ・脚横上げ
   ・股関節後方
   ・レッグカール
   ・肩関節

 ■スプリントドリル
   ・肩甲骨回し⇒腿上げ歩行
   ・大きく腿上げ
   ・股関節大きく前
   ・股関節クロス
   ・股関節ステップアップ
   ・踵タッチ⇒腿上げ
   ・プレート腿上げ(20枚)
   ・プレート腿上げ(10枚×3)

 ■スタートドリル
   ・10歩歩行(パワーダッシュ)
   ・1歩(パワーダッシュ)
   ・3歩(パワーダッシュ)
   ・10mスタート(パワーダッシュ)
   ・3mスタート(トーイングチューブ)
   ・10mスタート(トーイングチューブ)
   ・20mスタート

 ■トップスピード
  ◎プレートドリル
   ・10m〜
   ・15m〜
   ・20m〜
   ・25m〜
   ・30m〜
  ◎バトンドリル
   ・第1走者⇒第2走者
   ・第2走者⇒第3走者(内側)
   ・第2走者⇒第3走者(外側)
  ◎バウンディングドリル
  ◎ハードルドリル
  ◎ボックス(ダイナマックス使用)
   ・ボール回し
   ・左右
   ・8の字
   ・前後

 ■補強
  ◎パワートルソー
   ・骨盤小さく
   ・骨盤大きく
   ・スクワット
   ・突き出し
  ◎ダイナマックス
   ・腹筋
   ・腹斜筋
   ・背筋
  ◎抵抗トレーニング(下半身)
   ・足首
   ・脚
   ・骨盤周り
  ◎抵抗トレーニング(上半身)






(49分)
2010.7

(49分)

Boss Greenさん(1件) 購入者

男性 投稿日:2014年11月10日

おすすめ度 おすすめ度(4.0)

 強豪校の行っている練習が、わかりやすく解説されているので、とても参考になりました。取り入れたいと思います。