【1】　理解して身につける身体操作　〜腕・下半身編〜

商品番号　713-1

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この巻では腕や肩の使い方、下半身の使い方を解説します。理想的なラケットの振り方を、ショットやストロークごとに紹介しています。また、これまでの常識とは違う地面の蹴り方など、下半身編でも新常識が盛りだくさんです。

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■イントロダクション　※全巻共通

法則１ スイング〜真ん中で振る〜
■腕・肩の使い方を理解する１
■・腕を振る軌道（肩甲骨の位置）
■・ゼロポジション
■・理想的なスイングとは

■腕・肩の使い方を理解する２
■・ラケットスイング1. オーバーヘッドストローク
■・ラケットスイング2. ドライブ／プッシュ
■・ラケットスイング3. ロブ／ネット
■・ラケットスイング4. バックハンドレシーブ
■・逆腕の使い方

■腕・肩の使い方を身につける１
■・肩のストレッチ
■・両手素振り

■腕・肩の使い方を身につける２
■・手投げノック1. スマッシュ
■・手投げノック2. ドライブ（フォア）
■・手投げノック3. ドライブ（バック）
■・手投げノック4. ロブ

法則２ 体重〜真っ直ぐ下ろす〜
■下半身の使い方を理解する
■・足の裏の使い方（ウナ支点）
■・ハムストリングスの緊張（真直ぐ立つ）
■・体重移動（股関節周りの筋肉の柔軟性）
■・「ナンバ」を用いたフットワーク

■下半身の使い方を身につける
■・股関節のストレッチ
■・負荷をかけての６方向
■・ノックによるフットワーク1.前方向への動き
■・ノックによるフットワーク2.前後の動き（フォア／奥）
■・ノックによるフットワーク3.前後の動き（ラウンド／奥）


(55分)
2012.05