【1】 「 尻締め 」 を導くインナーマッスルの使い方

商品番号　794-1

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今作の「動きづくり」を語るうえで最重要となるポイントが「尻締め」の動きです。従来のスクワットやジャンプ動作では、どうしても大腿四頭筋(ももの表)を使ってしまい、本来持っているカラダの力を生かし切れません。ここでは尻締めを行うために不可欠な、インナーマッスルの使い方を中心に解説していきます。

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■イントロダクション

■解説
　◎トレーニングの進め方
　◎アウターマッスル＆インナーマッスル
　◎尻締めスクワット＆尻締めジャンプ
　◎臀部の使い方

■股関節のコンディショニング
　◎ダイアゴナルレッグレイズ
　◎ダイアゴナルレッグレイズ（逆）
　◎ダイアゴナルレッグレイズ（完成形）
　◎ライイングレッグアブダクション＆ストレート

■体幹部のコンディショニング
　◎アブドミナルスクイズ
　◎レッグレイズ
　◎足の振り上げの確認
　◎レッグリフティング・アブドミナルスクイズ
　◎ウォール・アブドミナルスクイズ
　◎シーティッド・アブドミナルスクイズ
　◎シーティッド・ペルビックローテーション
　◎アブドミナルスクイズ・ヒップリフト
　◎ニーリング・シッシースクワット
　◎シッシースクワット

■スクワットの動きづくり
　◎ボール・ハックスクワット
　◎プローン・パートナー・ヒールプッシュ
　◎ヒールプッシュ＆アンクルエクステンション
　◎ヒールプッシュ・ダイアゴナルレッグレイズ
　◎パートナー・ヒップストレッチ
　◎ダンベル・ハックスクワット
　◎スピード・ハックスクワット
　◎ベントオーバー・ニーロッキング
　◎アクティブエクステンション･スクワット



(80分)
2013.11