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第１巻　一人でも黙々とできるウォーミングアップ

商品番号　692-1

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ウォーミングアップトレーニングをより効果的なものとする為には、何よりも長続きをさせることです。それには「やらないといけない」ではなく「やらないと損」という考え方を持つことが大切です。
この巻では、身体のバランスを向上させると共に、巧みな動きを獲得することを目的としました。普段は使うことの少ない首やお腹のストレッチによって、全身コンディショニングの促進も図ります。練習の前のウォーミングアップはもちろん、練習後のクールダウンとしても効果的です。所要時間１０分、場所をとらずにどこでもできる為、毎日の健康づくりにも最適なウォーミングアップとなるでしょう。

■イントロダクション（全巻共通）
■土台作りのウォーミングアップ
　１.うつ伏せで行うＷ-ＵＰ
　　・両足踵でお尻叩き
　　・腕立て＆身体反り
　　・山・谷ポーズ／バナナポーズ
　　・肩ロック脚倒し
　　・うつ伏せひねり
　　・足つかみ背筋
　　・対角背筋
　　・左右バナナ運動
　２.仰向けで行うＷ-ＵＰ
　　・片脚交互上げ
　　・両足蹴り
　　・左足上げ／左側筋
　　・右足上げ／右側筋
　　・腰ツイスト
　　・仰向けひねり
　　・卍運動/ゴキブリ
　　・小さくな〜れ、大きくな〜れ
　　・開脚前屈
■約１０分のランスルー
　１.うつ伏せで行うＷ-ＵＰ／２.仰向けで行うＷ-ＵＰ
■動き作りのためのウォーミングアップ
　　・アゴつけ・気をつけ
　　・馬跳び・バービー
　　・１８０度ターン馬跳び・バービー
　　・イルカ跳び
■技術につながるウォーミングアップ
　　・３ステップ・ドリブルリレー
　　・骨盤前傾リレー
　　・チョンチョンチョン・アンダーリレー

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（45分）
2011.11

他の巻をご覧になりたい方はこちら

【２巻目】　「あっ！」と止まらないレシーブ・基礎／小学生〜初心者向け（47分）
【３巻目】　「あっ！」と止まらないレシーブ・発展／中学生向け（103分）
【４巻目】　故障させないフローターサーブ（46分）
【５巻目】　中学生でも打てるようになる超クロススパイク（63分）
【６巻目】　超クロススパイクを、実戦で駆使せよ！（54分）

【６巻セット】自然体バレー塾・基礎工事から実戦へ（全６枚）

とんぼさん（9件） 購入者 非公開 投稿日：2014年06月10日

おすすめ度 具体的なアップ方法が豊富に解説されており、明日からでも使えそうなものが多く、ためになった