目で見る！400ｍハードル競走における理論と実際
〜その競技特性と技術トレーニング〜

商品番号　525-S

[最大400ポイント進呈 ]

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日本歴代２位のタイムを持つ成迫健児選手（現ミズノ）を育て上げた筑波大学宮下氏による４００ｍハードル指導ＤＶＤ。
今回のDVDはまさに49秒台を目指すために、宮下氏が400ｍハードル競技を科学的に分析／研究し、考案した効果的練習法・考え方を分かりやすい解説を交えながらご紹介したものです。
是非、日々の指導にお役立てください！

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●４００ｍハードル走の構成と現状
　・４００ｍハードル走の構成
　・４００ｍハードル走の現状

●４００ｍハードル走の特徴
　・４００ｍの走力と高度なハードリング技術
　・ハードリングタイム
　・コーナーでのハードリング
　・歩数切替と踏切脚
　・必要とされる能力

●４００ｍハードル走のタッチダウンタイム
　・タッチダウンタイムとは
　・通過タイムと区間タイム
　・区間タイムからスピード曲線
　・スピードとスピード持久力
　・歩数変換とスピード曲線
　・速度変化率

●コーナーでのハードリング
　・右足踏切の特徴
　・左足踏切の特徴

●歩数の切替
　・ハードリング距離
　・インターバルに用いる歩数と安定ストライド
　・１歩増加と２歩増加

●コーナーでの基礎的ハードリング練習
　　◎歩行による振り上げ脚動作（左右）
　　◎歩行による抜き脚動作（左右）
　　◎スキップによる振り上げ脚動作（左右）
　　◎スキップによる抜き脚動作（左右）
　　◎１歩で振り上げ脚動作（左右）
　　◎１歩で抜き脚動作（左右）
　　◎ホップで両脚切替
　　◎１歩ハードリング（左右）
　　◎３歩ハードリング（左右）
　　◎２歩ハードリング

●歩数切替のための練習法
　・インターバルの設定法
　　◎１３−１４−１５歩1
　 ◎１３−１４−１５歩2
　　◎１４−１５歩
　　◎１５−１６−１７歩

●アプローチ練習
　・加速とリズムをつくる
　　◎スタートから１台のハードルを越える
　　◎スタートから１〜３台のハードルを越える

●２００ｍ＋２００ｍＨ
　・前半２００ｍを９０％以上の努力度で走り、４５秒のインターバルののち、後半に置かれたハードル（２００ｍ）を超えて走る
　・前後半のタイムの合計がレースタイムの目標となる

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(46分)
2008.6