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ウォームアップの基礎知識&効果的に行うドリル・レベル1ウォームアップの基礎知識&効果的に行うドリル・レベル1

ウォームアップの基礎知識&効果的に行うドリル・レベル1

商品番号 546-1

販売価格8,000円(消費税込:8,800円)

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まずウォームアップの基礎知識を解説。また筋温上昇や怪我の防止などを主目的とした低強度のドリル、ウォーク系、上半身を使うドリルを紹介します。


●ウォームアップの効果とプログラム作成の基礎
*身体に与える影響、一般的なプログラムの解説

●筋温上昇のための運動とウォーク系ウォームアップドリル(43種類)
*運動が効率よくできるレベルまで筋温、体温を上げる
1.筋温の上昇を主目的とした運動
2.ウォーク系ウォームアップドリル(歩きながら下肢を動かす)
3.ウォーク系ウォームアップドリル(歩きながら体幹を動かす)
4.ウォーク系ウォームアップドリル(歩きながら上肢を動かす)
5.ランジ動作のドリル
6.しゃがんだ姿勢で行うドリル
7.静止しながら行うドリル

●安全な動きのリハーサルを目的としたウォームアップドリル(14種類)
*予行演習的に身体を動かし怪我を防ぐ
1.方向転換動作のリハーサル・ドリル
2.着地動作のリハーサル・ドリル

●スキップ系ウォームアップドリル(11種類)
*神経系を刺激し、全身調整力を養う
1.前方へのスキップ・ドリル
2.側方へのスキップ・ドリル
3.後方へのスキップ・ドリル
4.上肢の動きを伴うスキップ・ドリル
5.体幹の動きを伴うスキップ・ドリル
6.ハイインパクト・スキップ・ドリル

●上半身の動的ストレッチング(31種類)
*上半身を使った特定動作を反復し、動作の円滑化を図る
1.肩甲骨の動きを伴う肩部の動的ストレッチング
2.肩の回旋動作を伴う肩部の動的ストレッチング
3.腕の大きな動きを伴う肩部の動的ストレッチング
4.上腕部筋群の動的ストレッチング
5.前腕部筋群の動的ストレッチ
6.頸部の動的ストレッチング


(61分)
2008.6

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。