身体能力を呼び覚ますトレーニング

商品番号　652-1

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野球選手に必要な「動き」をトレーニングします。ウォーミングアップ、体操トレーニングといった誰にでもすぐに取り組めるような内容です。また、後半には最近重要視されている、体幹や深層筋のトレーニングも紹介しています。

■イントロダクション
■ウォーミングアップ
　＊ウォーミングアップについて
　◎前後肩回し
　◎腕を前後上下
　◎肩甲骨前後上下
　◎肩甲骨Ｓ字／脱力Ｓ字
　◎股関節（四股歩き）
　◎脚上げ内回し／脚上げ外回し
　◎バック走／リズム走／スキップ走／クロス走
　◎重心の高い／重心の低いサイドスキップ
　◎バットを使ったダッシュ
■体操トレーニング
　＊体操トレーニングについて
　◎膝歩き
　◎コンパクト前転／後転
　◎倒立前転／後転倒立／三点倒立
■自重負荷で行う補強運動
　＊自重負荷で行う補強運動について
　◎４０秒倒立／倒立腕立て／倒立歩き
　◎ツイスト
　◎バービージャンプ
　◎フロントランジ／サイドランジ
　◎カエル跳び
　◎コサック／左右コサック
　◎カニ歩き
　◎側転
　◎ロンタード
　◎ジャンプ閉脚／開脚
■深層筋トレーニング
　＊深層筋トレーニングについて
　◎足を上に挙げる／足を上に挙げてひねる
　◎プッシュアップ
　◎足の上下・開閉・下
　◎起き上がり
　◎２人１組でツイスト
■体幹トレーニング
　＊体幹トレーニングについて
　◎ロープ回し／ロープ引き
　◎ハンマー回し（ウォーキング／片足）
　◎カゴ回し（左右・前後・斜上下）
　◎メディシンボール／メディシンボール＋ディスク
　◎バット回し（左右クロス・前後・斜上下）


（45分）
2011.03