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【1】　攻守に活きる！マルチステップドリル

商品番号　733-1

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ハンドボールのすべての動きに対応できるよう、様々なパターンのステップを行います。単純かつ地道な動きではあっても、できるかできないかでは、実際のプレーに大きな差が出てきます。東久留米西中では、毎日しつこいくらいにこだわって行う練習のひとつとなっています。

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■イントロダクション

■ウォーミングアップ
■◎肩甲骨運動ランニング
■◎ジョギング（前・後）
■◎ジョギング（腕回し・足ひねり）
■◎スキップ（前・後）
■◎サイドスキップ（ノーマル・腕回し・反転）

■ダッシュ
■◎３歩ダッシュ・５歩ダッシュ
■◎ダッシュストップ（ノーマル・バックステップ・切返し）
■◎変形ダッシュ
■◎ダッシュ（４０m・８０m）
■◎ジグザグダッシュ（４０m・８０m）
■◎一往復半（前・バックステップ入り）

■OFステップ（足運び）
■◎０ストップ（ノーマル・横揺れ）
■◎０ストップ（右１⇒前２・左１⇒前２）
■◎０ストップ（クロスステップ）
■◎０−１ストップ（右・左）
■◎０−１ストップ右（右２⇒前３・左２⇒前３）
■◎０−１ストップ左（左２⇒前３・右２⇒前３）
■◎０−１ストップ右・左（クロスステップ）
■◎スタンディングステップ

■OFステップ（瞬発力・軸移動）
■◎ゴミ拾い（前・後）
■◎ワイパー
■◎小刻み（前・後）
■◎両足前⇒片足後ろ
■◎両足前⇒両足右⇒両足前⇒両足左
■◎両足前⇒片足右⇒両足前⇒片足左
■◎片足斜めジャンプ
■◎両足前⇒斜め右⇒両足前⇒斜め左
■◎片足斜めジャンプ逆ひねり
■◎切返しステップ

■DFステップ（基本の確認）
■◎クロスステップ（表・裏）
■◎カット付きサイドステップ（表・裏）
■◎両足３歩ステップ（表・裏）
■◎クロスステップ⇒カット付きサイドステップ
■◎V字出戻りサイドステップ（ノーマル・クロスステップで戻る）
■◎U字ステップ
■◎カット動作
■◎２人組の当たり（サイドステップ・両足ステップ）

■DFステップ（強化）
■◎体幹強化を意識したステップ
■◎２人のタイミングを合わせるサイドステップ
■◎２人のタイミングを合わせるクロスステップ
■◎２人のタイミングを合わせる出戻りステップ


(55分)
2012.07

ベネッセさん（1件） 購入者 30代/男性 投稿日：2014年07月11日

おすすめ度 OFやDFに必要となる動作を細かく解説してくれています。基礎作りに参考になりました。