【2】 競技へつながるトレーニング＆ステップ

商品番号　794-2

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より競技に近い動作を習得するためのトレーニングを行っていきます。前半のジャンプやウエイトトレーニングのカテゴリーでは、尻締めの動作を強調しながら、他の筋肉と連動させる動きを習得します。後半のランニングやステップのカテゴリーでは体育館に場所を移し、プレーに近い「動きづくり」を行います。

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■イントロダクション

■ジャンプの動きづくり
　◎ダンベル・ハックスクワットジャンプ
　◎尻締めスクワットジャンプ
　◎尻締めトゥジャンプ
　◎バックジャンプ
　◎フロントジャンプ

■ウエイトトレーニング
　◎バーベル・バックスクワット
　◎アシスティッド・バーベル・バックスクワット
　◎バーベル・フロントスクワット
　◎オーバーヘッドスクワット
　◎パワーポジション・ハイプルアップ
　◎パワーポジション・ハイスナッチ
　◎ダブル・ニーベンド・デッドリフト
　◎ダブル・ニーベンド・ハイプルアップ
　◎ダブル・ニーベンド・ハイスナッチ
　◎ダブル・ニーベンド・ハイクリーン
　◎バーベル・スクワットジャンプ
　◎バーベル・ハックスクワットジャンプ
　◎バーベル・トゥジャンプ

■ランニングジャンプの動きづくり
　◎ランニングジャンプの跳び方
　◎ウォーキングランジ
　◎ランニングジャンプの踏み込み方
　◎スプリットウォーキング
　◎クロススプリットウォーキング
　◎クロスキックバック
　◎クロスストップ＆アクティブエクステンション
　◎クロスストップ＆ジャンプ
　◎３歩助走でのランニングジャンプ

■ランニングの動きづくり
　◎走り方
　◎尻締めウォーキング
　◎尻締めスキップ
　◎オルタネイトバウンディング
　◎バウンディング⇒スプリントランニング

■サイドステップの動きづくり
　◎サイドステップの仕方
　◎ワイドスタンスベンチスクワット
　◎ワイドスタンススクワット
　◎サイドスクワット
　◎サイドランジ
　◎サイドスプリットウォーキング
　◎サイドステップ



(81分)
2013.11