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前へ進む意識で“背中を風に押される”ように跳ぶ
〜中学3年生で男子6m台、女子5m台を出すための走幅跳指導法〜
商品番号 1029-S
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■指導/解説 森川 美城(広島市立祇園中学校 陸上競技部 顧問)
■実技協力 広島県/広島市立祇園中学校 陸上競技部
本作のキーワードは
”身体を前へ進めること”。
15年以上走幅跳の指導に携わってきた森川先生は、「前への意識」を指導に取り入れることで、選手が確実に記録を伸ばせるようになったと言います。
その指導を受けたある選手が
「背中を風に押されるように跳べた」と言ったそうです。つまり前へ進む意識を持つことで、力みのない自然な跳躍をすることが可能になるのです。
今回紹介する練習メニューには、特別な器具は必要ありません。今、学校や指導現場にある環境ですぐに取り組んで頂けます。今までにない走幅跳の指導法をぜひご覧ください!
■イントロダクション
■W.up
・身体を進めて歩く
・身体を進めて歩く+脚を前に出す
・前に出した脚に乗り込んで歩く
・腕振りを加えて歩く
・3-5歩 歩いてから走る
・前で走るドリル(1) 5m-5m-5m
・前で走るドリル(2) スタート
■スキップ踏切
・スキップ踏切ドリル(1) スキップ
・スキップ踏切ドリル(2) スキップ 片脚強調
・身体を上に上げるドリル(1) ヒザパッチン
・身体を上に上げるドリル(2) 腕の振り上げ
・身体を上に上げるドリル(3) 小刻み踏切動作(連続)
・スキップ踏切ドリル(3) スキップ 踏切脚強調
■身体の乗り込みドリル
・歩行
・スピードアップ
・1歩踏切
・3歩踏切
■リズムジャンプ
・1歩踏切 リズムジャンプ(3m)
・1歩踏切 リズムジャンプ(3.5m)
・1歩踏切 リズムジャンプ(4m)
・3歩踏切 リズムジャンプ(6m)
・3歩踏切 リズムジャンプ(7m)
・3歩踏切 リズムジャンプ(7.5m)
■着地練習
・砂場で着地
・立ち幅跳からの着地
・立ち5段跳からの着地
・片脚連続ジャンプからの着地
■リズムジャンプ+着地
・3歩踏切リズムジャンプからの着地(6m)
・3歩踏切リズムジャンプからの着地(7m)
・3歩踏切リズムジャンプからの着地(8m)
・変則踏切リズムジャンプからの着地(6m-3m)
・変則踏切リズムジャンプからの着地(7m-3.5m)
・変則踏切リズムジャンプからの着地(8m-4m)
■跳躍
・短助走跳躍(6歩助走)
・全助走跳躍での助走
・全助走跳躍
2018.6