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大塚高校スプリントトレーニング
〜“落ちる力”と“受ける力”で記録が伸びる〜
【DVD2枚組・分売不可】
商品番号 1134-S
販売価格12,000円(消費税込:13,200円)
[最大600ポイント進呈 ]
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1133
■指導・解説：舩津 哲史（大阪府立大塚高等学校 陸上競技部 顧問）
■実技協力：大阪府／大阪府立大塚高等学校 陸上競技部
商品No.1134-S
近年、スプリント・跳躍系種目で全国トップクラスの成績を残している大塚高校。その実績は以下の通り。
大塚高校陸上競技部
２０２１年 大阪府高等学校陸上競技対校選手権大会 史上初男女アベック総合優勝
２０２２年 大阪府高等学校陸上競技対校選手権大会 史上初男女アベック総合優勝2連覇
7年連続 日本一の選手を輩出 ハードル・走幅跳・三段跳・走高跳・棒高跳・混成競技など
実
積
落下と接地の感覚を覚えてパフォーマンスを高める
大塚高校の練習の中でも、2021年度重点的に取り組んできた
「スプリント」に繋がるトレーニングを紹介します。
コンセプトは
『落ちる＆受ける＆弾む』
高さ約10cmのステップ台を利用して、
段差から地面に接地することで体幹部や臀筋、股関節を強化し、スプリント力の向上へとつなげていきます。
“知らないうち”にスプリントの動きが身に付く
今回紹介したドリルは、回数や距離、実施時間などを調整すれば
中学生からでも取り組める内容となっており、
走りの初心者でも
走るフォームや軸の作り方を自然と身に付けることができます。
また、冬季トレーニングとして取り入れることで走るための筋力を高め、
シーズン中も怪我をせずパフォーマンスを発揮できる身体づくりにも繋がります。
ぜひ、スプリント強化の参考に本作をご覧ください。
■イントロダクション
■ステップ台ドリル
・接地ドリル（インターバル1.2ｍ）
・接地ドリル（インターバル1.5ｍ）
・ランニングドリル
・乗り込みドリル
■接地＆シザースドリル
・引きつけ足圧ステップ
・足圧片足ドリブルステップ
・２ステップ踏み替え
・２ステップ足入れ替え
・両足ジャンプ（通常／前後開脚）
■シザースジャンプドリル
・サイドジャンプ
・フォワードジャンプ
■ビルドアップ加速走
■ランニングドリル
・ステップ台ランニングドリル
・ステップ台ランニングドリル（インターバルランニングVer.）
・ミニハードルインターバルラン
・スティックインターバルラン
■グリッパードリル
・スピードスキップ
・グリッパー保持走
・ウインドスプリント
■ステップ台を利用した補強
・ユニコーンジャンプ
・グッリパー保持開閉ジャンプ
・スケート押し出し
・シングルスプリットジャンプ
■ポールを利用した弾性トレーニング
・リバウンドジャンプ
・デプスジャンプ
・スプリットジャンプ
■ポールを利用した股関節トレーニング
・超低空テイクオフ
・低空臀筋加速
・中空乱射１００発
■足首・足関節・足底ストレッチ
2022.7
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