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【2】　理解して身につける身体操作　〜重心・体幹編〜

商品番号　713-2

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理想的な動きを身につけるには、正しい体幹の操作を覚えることが重要となります。そのなかでも、自分に合った方法で重心をコントロールすることがカギとなってきます。そこで2巻目では様々な動きを、体幹に焦点を当てて解説していきます。

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■イントロダクション　※全巻共通

法則�B 動作〜体幹を上下する〜
法則�C 動作の順番〜腕→体→体→腕〜
■体幹の使い方を理解する
■・重心の位置（ドレミファソラシド）
■・腕で重心を操作する
■・背骨（脊椎）を使った方向転換
■・重心の位置と背骨（脊椎）の動き

■体幹の使い方を身につける１
■・サイドステップ
■・サイドジャンプステップ
■・大股ステップ（前→後）
■・ツーステップ

■体幹の使い方を身につける２
■・オーバーヘッドストローク【素振り】
■・オーバーヘッドストローク【運動時間／短い】
■・オーバーヘッドストローク【運動時間／長い】
■・体幹を上へ引き上げる
■・ハイクリア

■体幹の使い方を身につける３
■・アンダーハンドストローク【素振り】
■・アンダーハンドストローク
■・体幹を下へ引き下げる【フォア】
■・体幹を下へ引き下げる【バック】

■体幹を安定させる
■・体幹を安定させるために
■・腹筋トレーニング
■・スキップ
■・メディシンボール投げ

■難しいストロークの習得
■・ネット前／アタッキングロブ（フォア）
■・ネット前／アタッキングロブ（バック）
■・フォア奥からのクリアー
■・跳びつきクロススマッシュ
■・ハイバック
■・応用テクニック


(57分)
2012.05