全種目対応・陸上選手のための補強ドリル集
〜 伸びる選手を育てる「野生化」トレーニング 〜
【全１巻】

商品番号　909-S

[最大400ポイント進呈 ]

数量

★中学生・高校生すべての陸上選手へ贈る、基礎力アップ“80種類”のトレーニング集
★専門種目に偏らない「回り道」こそ、記録更新の突破口になる！
★“野生化トレーニング”で、使われていない能力を開花させる！

---

---

■指導・解説：眞鍋 芳明（国際武道大学 陸上競技部監督・日本陸上連盟強化委員および医事委員）
■実技協力：千葉県／国際武道大学 陸上競技部

---

こうしてリストにすると当たり前のようにも感じますが、意外と現場では多く見られる現象のはず。
その原因のひとつとなっているのが「専門種目に偏った練習」だといわれています。
結果を求めるあまり、決まった練習メニューばかりとなり、動きや体も偏ったものになってしまうのです。

そこで紹介したいのが、国際武道大学・眞鍋監督が提唱する『野生化トレーニング』です。

本作では野生化トレーニングのほか、全種目の選手が使えるトレーニングを“80種類”収録しています。
基礎となる柔軟性や体幹の安定性、ジャンプ系の種目などバリエーションも豊富な内容となっています。
最先端かつ、新鮮なトレーニングで「伸びる選手」を育成していきましょう！

---

---

■イントロダクション
　
■Ｃａｔｅｇｏｒｙ１　ストレッチ
　正しい姿勢の獲得、バランスを整えることを目的としたストレッチを紹介。
　投擲や跳躍の選手は苦手な傾向にあるので、ぜひ取り入れたい種目です。
　・股関節
　　（１）スプリット４ディレクション
　　（２）インターナルローテーション・サイ
　　（３）エクスターナルローテーション・サイ
　　（４）カカシのポーズ１
　　（５）カカシのポーズ２
　・肩関節
　　（１）背面合掌
　　（２）エクスターナルローテーション・アッパーアーム１
　　（３）インターナルローテーション・アッパーアーム
　　（４）エクスターナルローテーション・アッパーアーム２
　・体幹
　　（１）三角のポーズ改・正対
　　（２）三角のポーズ改・対角
　　（３）三角のポーズ改・知恵の輪
　　（４）オーバーヘッドスクワット
　　（５）サイドライイングツイスティング
　・ストレッチのポイント

■Ｃａｔｅｇｏｒｙ２　身体ほぐし
　全身の巧緻性やコーディネーション能力を高めるトレーニングです。
　自分の体を思い通りに動かすことで、記録向上や障害予防を狙います。
　　（１）シュラッグ
　　（２）オーバーヘッドシュラッグ
　　（３）ムービングスキャプラー
　　（４）肘まわし
　　（５）サイドリーチング
　　（６）樽回し
　　（７）ロータリースタビリティ
　　（８）ヒールタッチランジ
　　（９）インラインランジ
　　（10）ハードルくぐり・正面
　　（11）ブリッジライズ
　　（12）アンクルローテーション
　・体ほぐしのポイント

■Ｃａｔｅｇｏｒｙ３　ジャンプトレーニング
　跳躍選手はもちろんのこと、スプリンターにも欠かせないトレーニング。
　接地時間を短く、より高く跳ぶことを意識しながら行います。
　　（１）その場ジャンプ・ペア
　　（２）チャバキ
　　（３）バーピージャンプ
　　（４）フライングスプリット
　　（５）ボックスジャンプ・その場
　　（６）ボックスジャンプ・サイド
　　（７）ペンタゴンジャンプ
　　（８）縄跳び
　　（９）馬跳び
　　（10）足とじ開きジャンプ・正面
　　（11）足とじ開きジャンプ・うつぶせ
　　（12）連続ジャンプ・ステイ
　・ジャンプトレーニングのポイント

■Ｃａｔｅｇｏｒｙ４　体幹トレーニング
　シットアップのような腹筋運動のほか、体幹を外力に負けないよう安定
　させるようなトレーニングを紹介。投てき、跳躍選手は必須の種目です。
　　（１）シットアップ
　　（２）シットアップ・ツイスト１
　　（３）シットアップ・ツイスト２
　　（４）シットアップ・クランチ
　　（５）開脚腹筋
　　（６）ウルトラマン腹筋
　　（７）脚上げ腹筋・ペア
　　（８）脚上げ腹筋・反動
　　（９）しゃちほこ
　　（10）ＭＢオーバーヘッドパス
　　（11）ＭＢサイドパス
　　（12）バースイング・オーバーヘッド
　　（13）バースイング・サイド
　　（14）ハンマーウォーク
　・体幹トレーニングのポイント

■Ｃａｔｅｇｏｒｙ５　四肢トレーニング
　まず基礎的な運動からバランスが問われる運動へ、
　そこからダイナミックな動き、そして専門的な動きへと発展していきます。
　　（１）エクスターナルヒップリフト
　　（２）ボックスステップジャンプ
　　（３）四股
　　（４）タイヤ押し走
　　（５）ライイングツイストハンド
　　（６）腕立て段差ジャンプ
　　（７）地蔵倒し
　・四肢トレーニングのポイント

■Ｃａｔｅｇｏｒｙ６　ショックメソッド
　衝撃をきちんと受け止め、いわゆる「バネ」を鍛える種目です。
　瞬発的な力が必要な、短距離、跳躍、やり投げの選手には必須となります。
　　（１）ショックランジ
　　（２）カエルショック
　　（３）ＭＢオーバーヘッドキャッチ
　・ショックメソッドのポイント

■Ｃａｔｅｇｏｒｙ７　野生化トレーニング
　日々のなかで使いきれない体の活性化、能力の開発を目的とした種目です。
　苦手な動きを見つけて克服すること、独自に工夫することを意識しましょう。
　　（１）上肢のみで二拍子・三拍子
　　（２）手はグーパー・足はグーチョキパー
　　（３）バランスボールのり
　　（４）ＭＢその場回転キャッチ
　　（５）ＭＢ前転キャッチ
　　（６）三点倒立跳ね起き
　　（７）前転跳ね起き
　　（８）後転倒立
　　（９）側転
　　（10）ロンダート
　　（11）おぼん走
　　（12）スリッパ走
　　（13）目隠し連続もも上げステイ
　　（14）ダブルダッチ
　　（15）わしづかみ
　　（16）タオル懸垂
　　（17）指立て伏せ
　　（18）足指立ち
　・野生化トレーニングのポイント

---

（68分）
2015.11

Ｋじろうさん（1件） 購入者 非公開 投稿日：2018年01月19日

おすすめ度 こと細かくトレーニングが紹介されており、ルーティントレーニングには最適であると思います。