中学生ハードル選手を育てる「タメ・キレ・オシ」ドリル
〜パッケージ化された年間練習〜
【DVD2枚組・分売不可】

商品番号　1039-S

[最大1,000ポイント進呈 ]

数量

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■指導・解説　籠谷 仁志（大阪府堺市立三国丘中学校陸上競技部 顧問）
■実技協力　大阪府／堺市立三国丘中学校陸上競技部
■実技協力　大阪府／堺市立陵南中学校陸上競技部
■実技協力　大阪府／河南町立中学校陸上競技部

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このドリルのキーワードは「タメ・キレ・オシ」。
全体を通して「タメ」のある大きな動きから「キレ」のある速い動きへ発展させることがポイントになります。
そのために必要になるのが「オシ（地面を押す動作）」です。

そして本作の大きな特徴は、1シーズンの練習がパッケージ化されていること。
オフシーズンとシーズンに大きく分けてドリルを構成しています。
いつからでも始められ、「いつ何をやればいいのか」もわかりやすいので、競技を始めたばかりの選手や経験の浅い指導者、また練習をイチから見直したい方にお勧めします。

それぞれのドリルではインターバルやハードルの高さを細かく設定。
またメトロノームでリズムを意識させるなどして、飽きさせないようにバリエーションを持たせています。

30年以上にわたって陸上競技に携わり、ハードル走の楽しさを伝えてきた籠谷先生。
工夫に満ち溢れたこのドリルを、チームのハードラー育成に是非お役立てください！

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■イントロダクション

■リズムアップ 【10月〜3月】
　・両足ジャンプ
　・足首
　・インナー
　・Z（ゼット）
　・スイング
　・腕振り
　・肩抜き
　・動きのあるドリル
　・ツイスト

■溜めのドリル 【10月〜3月】
　・「リード-抜き」→もも上げ
　・「リード-抜き」の連続


■押すドリル 【10月〜3月】
　・ギャロップ
　・上への「リード-抜き」の切り返し（3点の強調）
　・ツンツンカン
　・前への「リード-抜き」の切り返し
　・1歩ハードル
　・ハードル-抜き-抜き-抜き（抜き足の強化）
　・ホッピング-ケンケン（リード足の強化）
　・スキップ上抜き
　・5歩ハードル
　・3歩ハードル

■ハードル走（ノースパイク） 【10月〜12月】
　・股関節の可動域
　・ショート練習
　・1歩ハードル
　・刻み練習（6.0m−6足長）

■ハードルまたぎ 【10月〜3月】

■押すドリル（発展形） 【10月〜3月】
　・溜めづくり
　・ギャロップ＋ショート練習（5歩）
　・前への「リード-抜き」の切り返し＋ショート練習（3歩）
　・1歩ハードル＋ショート練習（3歩）
　・「ハードル-抜き-抜き-抜き」＋ショート練習（3歩）
　・「ホッピング-ケンケン」＋ショート練習（3歩）

■1歩ハードル＋ショート練習（発展形） 【12月〜2月】
　・上り（押しの強化）
　・平行（速い動きからのハードリング）
　・平ら（走に近い動きからのハードリング）


■走からのハードル走 【3月〜4月】
　・0加速
　・10加速
　・20加速

■切れづくり 【3月〜9月】
　・もも上げの連続
　・「リード-抜き」の連続

■走るドリル 【4月〜9月】
　・ウォーク（リード足）
　・ウォーク（抜き足）
　・3歩のリズム（リード足）
　・3歩のリズム（抜き足）
　・スキップ（リード足）
　・スキップ（抜き足）
　・前への「リード-抜き」の切り返し
　・1歩ハードル
　・5歩ハードル
　・3歩ハードル


■8秒間走 【4月】

■ハードル走（主練習） 【4月〜9月】


2018.10

ひこさん（3件） 購入者 20代/男性 投稿日：2019年07月06日

おすすめ度 ユニークな練習が多くあり、関西の強さの秘訣が伺えます。中学生のハードラーを育てるために、おすすめの一本です！

セビイさん（1件） 購入者 非公開 投稿日：2018年11月10日

おすすめ度 新しい感覚で試せる指導法で、大変勉強になりました。 マンネリ化打破に最適でした。