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より「楽」に より「速く」走るための動き作り 〜自然に前へ身体を進めるための意識付け〜【全1巻】

より「楽」に より「速く」走るための動き作り
〜自然に前へ身体を進めるための意識付け〜
【全1巻】

商品番号 1079-S

販売価格8,000円(消費税込:8,800円)

[最大400ポイント進呈 ]

【販売期間:12月2日12時0分〜】

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■指導解説:門脇 隆(米子市立加茂中学校 陸上競技部 顧問)
■実技協力:鳥取県/米子市立加茂中学校 陸上競技部 他



鳥取県中体連陸上部で長年指導に携わってきた門脇先生。近年、その指導を受けた生徒が全国大会で上位入賞を果たすなど、確かな実績を上げています。

今作でもっとも重要視するのが「前への意識」。
脚も腕も重心も、常に「前」を意識して動き作りを行っていきます。そして、重心・脚・腕に引っ張られることで、自然と身体が前へと進み、力みのないスプリントへと繋がっていきます。

強い負荷をかけることなく、自重や坂道の傾斜を利用して取り組めるメニューばかりで、練習環境の整わない学校でもすぐに取り組める内容です。




■イントロダクション

■ウォーミングアップ
 ・ダンス
 ・20mシャトルアップ
 ・ほぐしメニュー
 ・補強運動

■「走」の動きづくり
 ・すべての動きは「前重心」
 ・蹴り出し(股関節・膝関節・足関節の屈曲から伸展)
 ・肩回しウォーク
 ・腕振りウォーク
 ・フラットウォーク
 ・坂下り走(肩回し/腕振り)


■マーク走
 ・加速8m/マーク間1.8m
 ・加速10m/マーク間2.0m

■飛び出し
 ・股関節伸展と前脚膝の屈曲による飛び出し

■スタートダッシュ
 ・スタートダッシュ
 ・ブロックへの着き方

■コーナー走
 ・コーナー走
 ・最後に

2019.12