より「楽」に　より「速く」走るための動き作り
〜自然に前へ身体を進めるための意識付け〜
【全1巻】

商品番号　1079-S

[最大400ポイント進呈 ]

【販売期間：2019年12月2日12時0分〜】

数量

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■指導解説：門脇 隆（米子市立加茂中学校 陸上競技部 顧問）
■実技協力：鳥取県／米子市立加茂中学校 陸上競技部 他

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鳥取県中体連陸上部で長年指導に携わってきた門脇先生。近年、その指導を受けた生徒が全国大会で上位入賞を果たすなど、確かな実績を上げています。

今作でもっとも重要視するのが「前への意識」。
脚も腕も重心も、常に「前」を意識して動き作りを行っていきます。そして、重心・脚・腕に引っ張られることで、自然と身体が前へと進み、力みのないスプリントへと繋がっていきます。

強い負荷をかけることなく、自重や坂道の傾斜を利用して取り組めるメニューばかりで、練習環境の整わない学校でもすぐに取り組める内容です。

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■イントロダクション

■ウォーミングアップ
　・ダンス
　・２０ｍシャトルアップ
　・ほぐしメニュー
　・補強運動

■「走」の動きづくり
　・すべての動きは「前重心」
　・蹴り出し（股関節・膝関節・足関節の屈曲から伸展）
　・肩回しウォーク
　・腕振りウォーク
　・フラットウォーク
　・坂下り走（肩回し／腕振り）


■マーク走
　・加速８ｍ／マーク間１.８ｍ
　・加速１０ｍ／マーク間２.０ｍ

■飛び出し
　・股関節伸展と前脚膝の屈曲による飛び出し

■スタートダッシュ
　・スタートダッシュ
　・ブロックへの着き方

■コーナー走
　・コーナー走
　・最後に

2019.12