【第1巻】
動きづくりとリレー指導

商品番号　1095-1

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20年以上、今も変わることのない「基礎練習」。
この「基礎練習」は、選手の将来を見据えた上で考えられた、中学生にとって最適な練習メニューです。土井杏南選手を始め、多くの中学生がこの「基礎練習」で動きと身体をつくり、素晴らしい成績を残してきました。
本作品ではスプリントの基礎練習を中心に詳しく解説していきます。

また、後半では中学生における「リレー」の基本的な練習方法を紹介しています。陸上競技において唯一のチーム競技「リレー」で良い成績を残すためポイントが満載です。

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■イントロダクション

■ウォーミングアップ
　・脚の付け根を意識した股関節の柔軟
　・腸腰筋ダンス

《動きづくり》
■上から速く強く踏む
　・両脚ジャンプ
　・片脚ジャンプ
　・片脚ギャロップ
　・両脚交互ギャロップ
　・フレキハードル【脚（膝）のさばき】


■脚を素早くさばく
　・フレキハードル【２ステップ】
　・４０ｃｍ フレキハードル

■脚を付け根から引き上げる
　・ハードルジャンプ

■動きづくりから「走」へつなげる
　・スキップ
　・高速スキップ
　・バウンディング
　・高速バウンディング

《リレーの指導》
■リレーの考え方

■バトンをつなぐ
　・バトンパスの基本

■走りの中でバトンを渡す
　・４０ｍバトン（1-2走／3-4走 ※右手）
　・４０ｍバトン（2-3走 ※左手）
　・マーク合わせ

■実践的なバトンパス
　・コーナー合わせ

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2020.4