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「フレーム」に「コマ」をはめ込む 新感覚陸上指導法
～1コマ20分の練習を自由自在に組み合わせる～
【DVD2枚組】
商品番号 1104-S
[最大450ポイント進呈 ]
※2月13日（土）に発生した福島県沖を震源とする地震の影響で、東北、北海道への発送につきましては、配送に遅れが生じる場合がございます。また日時指定を承れない場合がございますこと予めご了承ください。
※商品の汚損・破損・故障等がなく、お客様のご都合での返品はお受けしておりませんので、ご注文の際には十分ご確認いただきますようお願い申し上げます。
※DVDビデオ対応のプレーヤーでの再生を推奨しております。ゲーム機、車載DVDプレーヤー（カーナビ）等での動作は保証しておりません。
■指導・解説：松原 有宏（岐阜県陸上競技会 中学強化部 ヘッドコーチ）
■実技協力：岐阜県／坂本中学校陸上競技部
現在、岐阜県陸上競技会で中学強化部のヘッドコーチを務める松原先生は、以前まで坂本中学校陸上競技部の顧問として、
四種競技全中優勝・JOの男子110mハードル優勝を始め、多種目において20名以上の全国入賞者を輩出してきました。
その9年間の活動の中で、選手とともに効率よく多種目で成果のでる練習方法を構築。
この練習方法は、
多種目展開しやすい・時間の効率化・天候不良時の対応・練習の節目を合わせる・自主性の育成…など指導者にとっても選手にとっても多くのメリットがあります。
また、練習方法を選手に伝える方法として、日誌や通信を活用しています。
単に練習の目標やメニューを伝えるツールとしてだけでなく、
生徒の内面部分や日常生活も把握。
日々の継続によって得られる
「本当の強さ」を持つ選手の育成を目指します。
ぜひご覧ください！！
■イントロダクション
■フレーム・コマ練習の極意 【座学】
①「フレーム」をつくる
②「コマ」をつくる
③「フレーム」に「コマ」をはめ込む
◎練習をつくるポイント・考え方
◎「フレーム」「コマ練習」のメリット
④練習メニューを部員に伝える1～ミーティング～
⑤練習メニューを部員に伝える2～通信～
■まとめ
■共通走練習 ～肩甲骨と骨盤の連動性を軸として～
●スパイダードリル
●四足補強
①手押し車
②手押し車（片脚）
③ワニ歩行
④大股歩行
⑤ハンドバウンディング
●ハードル補強
①肩甲骨回し（横）
②肩甲骨回し（正面）
③ハードルくぐり
④ハードルジャンプ
●ダイナマックスドリル
①スタートダッシュ投げ
②膝蹴り
③連続膝蹴り
④オーバーヘッド投げ
⑤大股歩行
⑥カニ歩き
●肩甲骨と骨盤の連動ドリル
①Aウォーク
②Bウォーク→ジョグ
③Cウォーク→ジョグ→スプリント
●ミニハードルドリル
●階段ドリル
①両脚ジャンプ
②片脚ジャンプ
③腕振りジャンプ
④切り替えジャンプ
⑤ダッシュ
■共通ハードル練習
●ハードルリズムドリル
①130→180→210（3歩ハードル）
②130→180→210（1歩ハードル）
●1歩ハードル
①縦抜き
②横抜き
●30mハードル（縦抜き・横抜き）
●種目ごとの30ｍハードル
■走幅跳専門サーキット
●走幅跳専門サーキット
①5歩バウンディング
②連動リズムジャンプ
③7歩踏み切り
④7歩助走
■走高跳専門サーキット
●走高跳専門サーキット
①その場クリア
②5歩クリア
■砲丸投専門練習
●動き補強
①斜め四股
②ブロック四股
③骨盤回し
④動き確認
●手のせ砲丸
①正面
②1歩後ろ
③2歩後ろ
④角度をつける
●メディシンボール投げ
①叩きつけ
②上下動
③前方投げ
④後方投げ
⑤片脚投げ
⑥半身投げ
●グライドサーキット
①立ち投げの構え
②片脚ジャンプ
③グライドジャンプ
④引っ張りグライド
⑤連続グライド
2020.11
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