「フレーム」に「コマ」をはめ込む　新感覚陸上指導法
～1コマ20分の練習を自由自在に組み合わせる～
【DVD2枚組・分売不可】

商品番号　1104-S

[最大900ポイント進呈 ]

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■指導・解説：松原 有宏（岐阜県陸上競技会 中学強化部 ヘッドコーチ）
■実技協力：岐阜県／坂本中学校陸上競技部

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現在、岐阜県陸上競技会で中学強化部のヘッドコーチを務める松原先生は、以前まで坂本中学校陸上競技部の顧問として、四種競技全中優勝・JOの男子110mハードル優勝を始め、多種目において20名以上の全国入賞者を輩出してきました。
その9年間の活動の中で、選手とともに効率よく多種目で成果のでる練習方法を構築。



この練習方法は、多種目展開しやすい・時間の効率化・天候不良時の対応・練習の節目を合わせる・自主性の育成…など指導者にとっても選手にとっても多くのメリットがあります。

また、練習方法を選手に伝える方法として、日誌や通信を活用しています。
単に練習の目標やメニューを伝えるツールとしてだけでなく、生徒の内面部分や日常生活も把握。
日々の継続によって得られる「本当の強さ」を持つ選手の育成を目指します。
ぜひご覧ください！！

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■イントロダクション

■フレーム・コマ練習の極意 【座学】
　①「フレーム」をつくる
　②「コマ」をつくる
　③「フレーム」に「コマ」をはめ込む
　　◎練習をつくるポイント・考え方
　　◎「フレーム」「コマ練習」のメリット
　④練習メニューを部員に伝える1～ミーティング～
　⑤練習メニューを部員に伝える2～通信～

■まとめ







■共通走練習 ～肩甲骨と骨盤の連動性を軸として～

●スパイダードリル

●四足補強
　①手押し車
　②手押し車（片脚）
　③ワニ歩行
　④大股歩行
　⑤ハンドバウンディング

●ハードル補強
　①肩甲骨回し（横）
　②肩甲骨回し（正面）
　③ハードルくぐり
　④ハードルジャンプ

●ダイナマックスドリル
　①スタートダッシュ投げ
　②膝蹴り
　③連続膝蹴り
　④オーバーヘッド投げ
　⑤大股歩行
　⑥カニ歩き

●肩甲骨と骨盤の連動ドリル
　①Aウォーク
　②Bウォーク→ジョグ
　③Cウォーク→ジョグ→スプリント

●ミニハードルドリル

●階段ドリル
　①両脚ジャンプ
　②片脚ジャンプ
　③腕振りジャンプ
　④切り替えジャンプ
　⑤ダッシュ

■共通ハードル練習

●ハードルリズムドリル
　①130→180→210（3歩ハードル）
　②130→180→210（1歩ハードル）

●1歩ハードル
　①縦抜き
　②横抜き

●30mハードル（縦抜き・横抜き）

●種目ごとの30ｍハードル

■走幅跳専門サーキット

●走幅跳専門サーキット
①5歩バウンディング
②連動リズムジャンプ
③7歩踏み切り
④7歩助走

■走高跳専門サーキット

●走高跳専門サーキット
①その場クリア
②5歩クリア

■砲丸投専門練習

●動き補強
　①斜め四股
　②ブロック四股
　③骨盤回し
　④動き確認

●手のせ砲丸
　①正面
　②1歩後ろ
　③2歩後ろ
　④角度をつける

●メディシンボール投げ
　①叩きつけ
　②上下動
　③前方投げ
　④後方投げ
　⑤片脚投げ
　⑥半身投げ

●グライドサーキット
　①立ち投げの構え
　②片脚ジャンプ
　③グライドジャンプ
　④引っ張りグライド
　⑤連続グライド

2020.11