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「フレーム」に「コマ」をはめ込む 新感覚陸上指導法~1コマ20分の練習を自由自在に組み合わせる~【DVD2枚組】

「フレーム」に「コマ」をはめ込む 新感覚陸上指導法
~1コマ20分の練習を自由自在に組み合わせる~
【DVD2枚組・分売不可】

商品番号 1104-S

販売価格9,000円(消費税込:9,900円)

[最大900ポイント進呈 ]

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■指導・解説:松原 有宏(岐阜県陸上競技会 中学強化部 ヘッドコーチ)
■実技協力:岐阜県/坂本中学校陸上競技部






現在、岐阜県陸上競技会で中学強化部のヘッドコーチを務める松原先生は、以前まで坂本中学校陸上競技部の顧問として、四種競技全中優勝・JOの男子110mハードル優勝を始め、多種目において20名以上の全国入賞者を輩出してきました。
その9年間の活動の中で、選手とともに効率よく多種目で成果のでる練習方法を構築。



この練習方法は、多種目展開しやすい・時間の効率化・天候不良時の対応・練習の節目を合わせる・自主性の育成…など指導者にとっても選手にとっても多くのメリットがあります。

また、練習方法を選手に伝える方法として、日誌や通信を活用しています。
単に練習の目標やメニューを伝えるツールとしてだけでなく、生徒の内面部分や日常生活も把握
日々の継続によって得られる「本当の強さ」を持つ選手の育成を目指します。
ぜひご覧ください!!






■イントロダクション

■フレーム・コマ練習の極意 【座学】
 ①「フレーム」をつくる
 ②「コマ」をつくる
 ③「フレーム」に「コマ」をはめ込む
  ◎練習をつくるポイント・考え方
  ◎「フレーム」「コマ練習」のメリット
 ④練習メニューを部員に伝える1~ミーティング~
 ⑤練習メニューを部員に伝える2~通信~

■まとめ







■共通走練習 ~肩甲骨と骨盤の連動性を軸として~

●スパイダードリル

●四足補強
 ①手押し車
 ②手押し車(片脚)
 ③ワニ歩行
 ④大股歩行
 ⑤ハンドバウンディング

●ハードル補強
 ①肩甲骨回し(横)
 ②肩甲骨回し(正面)
 ③ハードルくぐり
 ④ハードルジャンプ

●ダイナマックスドリル
 ①スタートダッシュ投げ
 ②膝蹴り
 ③連続膝蹴り
 ④オーバーヘッド投げ
 ⑤大股歩行
 ⑥カニ歩き

●肩甲骨と骨盤の連動ドリル
 ①Aウォーク
 ②Bウォーク→ジョグ
 ③Cウォーク→ジョグ→スプリント

●ミニハードルドリル

●階段ドリル
 ①両脚ジャンプ
 ②片脚ジャンプ
 ③腕振りジャンプ
 ④切り替えジャンプ
 ⑤ダッシュ





■共通ハードル練習

●ハードルリズムドリル
 ①130→180→210(3歩ハードル)
 ②130→180→210(1歩ハードル)

●1歩ハードル
 ①縦抜き
 ②横抜き

●30mハードル(縦抜き・横抜き)

●種目ごとの30mハードル





■走幅跳専門サーキット

●走幅跳専門サーキット
①5歩バウンディング
②連動リズムジャンプ
③7歩踏み切り
④7歩助走





■走高跳専門サーキット

●走高跳専門サーキット
①その場クリア
②5歩クリア





■砲丸投専門練習

●動き補強
 ①斜め四股
 ②ブロック四股
 ③骨盤回し
 ④動き確認

●手のせ砲丸
 ①正面
 ②1歩後ろ
 ③2歩後ろ
 ④角度をつける

●メディシンボール投げ
 ①叩きつけ
 ②上下動
 ③前方投げ
 ④後方投げ
 ⑤片脚投げ
 ⑥半身投げ

●グライドサーキット
 ①立ち投げの構え
 ②片脚ジャンプ
 ③グライドジャンプ
 ④引っ張りグライド
 ⑤連続グライド







2020.11