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「フレーム」に「コマ」をはめ込む 新感覚陸上指導法〜1コマ20分の練習を自由自在に組み合わせる〜【DVD2枚組】

「フレーム」に「コマ」をはめ込む 新感覚陸上指導法
〜1コマ20分の練習を自由自在に組み合わせる〜
【DVD2枚組】

商品番号 1104-S

販売価格9,000円(消費税込:9,900円)

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■指導・解説:松原 有宏(岐阜県陸上競技会 中学強化部 ヘッドコーチ)
■実技協力:岐阜県/坂本中学校陸上競技部






現在、岐阜県陸上競技会で中学強化部のヘッドコーチを務める松原先生は、以前まで坂本中学校陸上競技部の顧問として、四種競技全中優勝・JOの男子110mハードル優勝を始め、多種目において20名以上の全国入賞者を輩出してきました。
その9年間の活動の中で、選手とともに効率よく多種目で成果のでる練習方法を構築。



この練習方法は、多種目展開しやすい・時間の効率化・天候不良時の対応・練習の節目を合わせる・自主性の育成…など指導者にとっても選手にとっても多くのメリットがあります。

また、練習方法を選手に伝える方法として、日誌や通信を活用しています。
単に練習の目標やメニューを伝えるツールとしてだけでなく、生徒の内面部分や日常生活も把握
日々の継続によって得られる「本当の強さ」を持つ選手の育成を目指します。
ぜひご覧ください!!






■イントロダクション

■フレーム・コマ練習の極意 【座学】
 @「フレーム」をつくる
 A「コマ」をつくる
 B「フレーム」に「コマ」をはめ込む
  ◎練習をつくるポイント・考え方
  ◎「フレーム」「コマ練習」のメリット
 C練習メニューを部員に伝える1〜ミーティング〜
 D練習メニューを部員に伝える2〜通信〜

■まとめ







■共通走練習 〜肩甲骨と骨盤の連動性を軸として〜

●スパイダードリル

●四足補強
 @手押し車
 A手押し車(片脚)
 Bワニ歩行
 C大股歩行
 Dハンドバウンディング

●ハードル補強
 @肩甲骨回し(横)
 A肩甲骨回し(正面)
 Bハードルくぐり
 Cハードルジャンプ

●ダイナマックスドリル
 @スタートダッシュ投げ
 A膝蹴り
 B連続膝蹴り
 Cオーバーヘッド投げ
 D大股歩行
 Eカニ歩き

●肩甲骨と骨盤の連動ドリル
 @Aウォーク
 ABウォーク→ジョグ
 BCウォーク→ジョグ→スプリント

●ミニハードルドリル

●階段ドリル
 @両脚ジャンプ
 A片脚ジャンプ
 B腕振りジャンプ
 C切り替えジャンプ
 Dダッシュ





■共通ハードル練習

●ハードルリズムドリル
 @130→180→210(3歩ハードル)
 A130→180→210(1歩ハードル)

●1歩ハードル
 @縦抜き
 A横抜き

●30mハードル(縦抜き・横抜き)

●種目ごとの30mハードル





■走幅跳専門サーキット

●走幅跳専門サーキット
@5歩バウンディング
A連動リズムジャンプ
B7歩踏み切り
C7歩助走





■走高跳専門サーキット

●走高跳専門サーキット
@その場クリア
A5歩クリア





■砲丸投専門練習

●動き補強
 @斜め四股
 Aブロック四股
 B骨盤回し
 C動き確認

●手のせ砲丸
 @正面
 A1歩後ろ
 B2歩後ろ
 C角度をつける

●メディシンボール投げ
 @叩きつけ
 A上下動
 B前方投げ
 C後方投げ
 D片脚投げ
 E半身投げ

●グライドサーキット
 @立ち投げの構え
 A片脚ジャンプ
 Bグライドジャンプ
 C引っ張りグライド
 D連続グライド







2020.11