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1時間の練習をデザインする〜試合期と鍛錬期の短時間練習パッケージ〜【DVD2枚組】

1時間の練習をデザインする
〜試合期と鍛錬期の短時間練習パッケージ〜
【DVD2枚組】

商品番号 1128-S

販売価格16,000円(消費税込:17,600円)

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■指導・解説:中津川 澄男(東北高等学校 男子・女子ソフトテニス部 顧問)
■実技協力:東北高等学校 男子・女子ソフトテニス部



☆1時間でできる練習メニュー
☆「強化したいポイント」に応じてメニューの組み換えができる

今回のテーマは「1時間の練習をどのように組み立てるか」

この3つのポイントを考慮しながら、練習メニューの組み立て方とそのメニューを紹介します。指導者、選手が「どの技術を伸ばしたいのか」「何を目標とするのか」ということを事前に共有したうえで、伸ばしたい技術に応じたメニューを組むことが重要です。
本作では、鍛錬期の基本的な内容を中心に、強化したい技術に応じて組み替えることができるメニューを紹介していきます。また、試合期に取り組みたい練習も収録しており、シーズンを通してご活用いただける内容となっています。



■練習メニュー作成のポイント

■ボレーボレー(5分)

■技術強化練習@バックハンドストローク(20分)
・手投げ(腰より下)
・手投げ(腰より上)
・上げボール(早いボール)
・ストレート(バックのみでラリー)
・上げボール(チャンスボール)

■技術強化練習Aフットワーク(20分)
・回り込み
・前後のフットワーク
・ローボレーからの返球
・ボレーからの返球
・スマッシュからの返球

■体力的要素を含めた練習(5分)
・前後の厳しいボール
・スマッシュ10本入れるまで

■ゲーム形式練習(5分)




≪鍛錬期の練習組み換え≫

■技術強化練習の組み換え@ボレー練習(20分)
・ローボレーで緩いボールを返球
・緩いボールをハイボレーで返球
・ラケットをネットにはわせるようにウォーキングボレー
・ランニングボレー

■技術強化練習の組み換えAフットワーク(左右)(20分)
・速いボール左右(クロス・逆クロス)
・速いボールストレート(2コース)
・大きく左右に動かされたボール

■技術強化練習の組み換えBフットワーク(ラリー)(20分)
・カットサーブからフォアカットのみ
・カットサーブからバックカットのみ
・上サーブからフォアのみでドライブとカットを混ぜて
・上サーブからバックのみでドライブとカットを混ぜて
・上サーブorカットサーブからフォアとバックどちらも可でドライブとカットを混ぜて

■技術強化練習の組み換えCストローク(ライジング特化)(20分)
・ショートラリーでライジング/ミドルラリーでライジング/ロングラリーでライジング
・手投げでライジング
・上げボールでライジング
・ライジングでラリー


≪試合期の練習≫

■サーブ練習(10分)
・コースを狙う
・正確に5本連続

■レシーブ練習(15分)
・ファーストサーブから/カットサーブから/セカンドサーブから

■前衛練習(15分)
・ボレー
・ローボレー
・スマッシュ

■後衛練習(8分)
・5本打ち(クロス・逆クロス)

■おわりに




2022.2