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“コンパクト”な踏切動作から 強い“インパクト”を引き出す
～中高生のための効率的な走高跳トレーニング～
【DVD2枚組】
商品番号 1148-S
販売価格10,000円(消費税込:11,000円)
[最大500ポイント進呈 ]
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■指導解説: 平 龍彦（静岡県立浜松商業高等学校 陸上競技部 顧問）
■実技協力：静岡県立浜松商業高等学校 陸上競技部
◎重要局面を習得するために特化した練習法
陸上競技の中でも指導が難しいといわれる、中高生の走高跳。
その中高生が
効率よく競技特性を理解し、技術を習得するための練習方法をご紹介します。
様々な局面に分かれる走高跳ですが、本作では
「踏切動作」とそこへ向かうための
「踏切準備動作」に着目しています。
「コンパクトな踏切」が獲得できれば、
自然と高さが生まれ、記録が伸びると浜松商業・平先生は考えるからです。
◎コンパクトな踏切が、記録を向上させる
指導の手法として、まず
「コンパクトな踏切」の形を、丁寧な動きづくりで理解・習得させます。
そこからその「コンパクトな踏切」を動きの中で再現するために必要な
「準備動作」を様々なドリルで身につけていきます。
この段階的な練習方法で、中高生を確実なレベルアップへと導きます。
是非、本作を参考にして、選手たちの記録向上をサポートしてみては如何ですか？
≪収録項目≫
Disc1 動きづくり【踏切】 （52分）
ここでは踏切動作に着目したドリルを紹介します。
ポイントは、
①体重を預けられる場所への接地
②反発を受ける体勢
③母指球へのスムーズは重心移動
になります。
まずはシューズを脱ぎ、踵から母指球への重心移動を体感するところからスタート。
段階を踏んだドリルで丁寧に踏切の動きづくりを行います。
■イントロダクション
・《講義》走高跳トレーニングの課題
■動きづくり【踏切】①
・裸足乗込動作確認
・シーソードリルA
・お尻締め動作確認
・シーソードリルB
・シーソードリルC
■動きづくり【踏切】②
・1歩歩きシーソードリル
・2歩歩きシーソードリル
・連続踏切
・段差ドリル
サンプル動画
DISC2 動きづくり【踏切準備】／跳躍練習 （82分）
ここからは踏切準備局面のドリルを紹介。
難しいといわれる直線から曲線に入る局面からスタートします。
頭を内側に入れながら走る選手をよく見かけますが、これはバランスを崩して効率の良い踏切につなげられません。
ここでは足を外して走る、その際に「肩のラインを地面と平行に保つ」姿勢づくりが重要になります。
この姿勢を踏まえてドリルが進み、最後に跳躍練習まで紹介します。
■動きづくり【踏切準備】①
・壁姿勢づくり
・2人組姿勢づくり
■動きづくり【踏切準備】②
・スラローム走 3歩／6足長
・スラローム走 3歩／9足長
・スラローム走 3歩／12足長
・スラローム走 5歩
■動きづくり【踏切準備】③
・スクエアウォーク
・サークルラン
■跳躍練習
・U字助走
・スラローム跳躍（男子）
・スラローム跳躍（女子）
・助走合わせ（走り抜け）
サンプル動画
2024.7
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