実戦陸上競技冬期トレーニングシリーズ３
スプリント＆ハードル種目のためのオフ・シーズントレーニング集
〜動きづくり、技術獲得を意識した冬期練習〜
(全１枚)

商品番号　784-S

[最大400ポイント進呈 ]

数量

★速くなる！強くなる！ためのドリル、約145パターンを網羅！！
★新シーズンに向けたトレーニング・コンセプト！
★スプリント＆ハードル競技力向上のための新しいトレーニングの提案です！
★実戦陸上競技冬期トレーニングシリーズ三部作完成！！

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■指導・解説：北村 肇（中京大学附属中京高等学校陸上競技部監督・愛知陸上競技協会強化委員長）
■実技協力：中京大学附属中京高等学校陸上競技部

※北村先生監修の前作、「実戦！ハードル競走のための動き作り＆ドリル〜70パターン以上のハードルトレーニング〜」（DVD No.550-S/8,400円）も併せてご覧ください！

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陸上競技においてオフシーズンの間の過ごし方が、翌シーズンの記録にどれだけ影響するかは周知の事実です。今回は「スプリント＆ハードル種目」に特化した、実戦陸上競技冬期トレーニングシリーズ第三弾のトレーニング集です。
今回のシリーズでは、スプリント&ハードルの競技力を伸ばすための“9カテゴリー145種類”に及ぶトレーニング種目をご紹介します。
ここでご紹介するトレーニングの数々は、スプリントの実際の動きや技術を意識したものになっています。動きづくりや技術の獲得にはイメージとリズムが重要になります。このDVDでは音楽とトレーニングのポイントを的確にテロップで示し連続的に紹介していきます。
来るべき新シーズンに向けて、ぜひあなたのチームでもこのトレーニングを実践して個人〜チーム力アップを目指してください！

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■バランスボール
バランスボールを使ったバランス向上トレーニング14パターン
・ドローイン
・脚組ストレッチ
・ボール移動
・腰の上下移動１
・腰の上下移動２
・上下移動＆ボール移動１
・上下移動＆ボール移動２
・片脚上げ腰の上下移動
・片脚上げボール移動１
・片脚上げボール移動２
・腕立て両脚引きつけ
・腕立て片脚引きつけ
・クルリンパ１
・クルリンパ２

■腕立て・スリング
スプリント&ハードルに必要な上半身強化、同時に「走」の動作も意識するトレーニング24パターン
・サソリ
・レッグカール
・ハードリング
・レッグスイング
・片脚上げ前後移動
・三角形腕立て
・楕円腕立て
・片脚上げスペード
・腕立て左右移動
・腕立て左右プッシュ
・腕立て上り下り
・メディシンプッシュ
・腕立て移動
・腕立て伏せ（２本）
・前傾バンザイ戻し
・前傾ランニング
・前傾腕振りランニング
・立位シザース
・立位前後開脚
・立位横開脚
・スクワット
・腕立て伏せ（４本）
・腕立て引きつけ上体固定
・腕立て引きつけ上体動かし

■クイックドリル・ハムストリングス補強
スプリント系種目に必要なクイックネスとハムストリング、体幹強化を図るトレーニング12パターン
・両脚台上り下り
・サイド台上り下り
・脚前後台上り下り
・コの字台上り下り
・台サイドステップクイック
・台サイドステップストライド
・ハムキック
・ハムウォーク
・ハムバンプ
・ハイパーエクステンション１
・ハイパーエクステンション２
・なめくじ

■スプリントドリル
スプリントの動きづくりを意識したトレーニング11パターン
・骨盤前傾
・壁回転
・スキップ回転
・支持回転
・歩行ドリル強調
・歩行ドリル連続
・スキップドリル（左右）
・スキップ交互
・４−１連続
・４スキップ
・空中４姿勢＋連続４姿勢

■ジャンプトレーニング
ジャンプ系の動きを取り入れたトレーニング12パターン
・スクワットジャンプ＋ジャンプ
・ランジジャンプ
・ケンパージャンプ
・メディシンボールジャンプ
・メディシンボールジャンプフリーズ
・片脚ジャンプ連続
・片脚ホップ
・ギャロップ前進
・プライオドリル前進
・サイドプライオドリル
・サイドプライオドリルシャトル
・サイドプライオジャンプＢＯＸ

■ダッシュトレーニング
一人、その場〜複数で行うバリエーション豊富なダッシュ系トレーニング23パターン
・腰掛腕振り
・壁押しダッシュ腕振り
・壁押しダッシュ連続
・３ポイントスタート
・腕立てスタート
・うつ伏せスタート
・後両脚ジャンプダッシュ
・後ランジジャンプダッシュ
・後片脚ジャンプダッシュ
・ターン３ポイントダッシュ
・サイドステップダッシュ
・サイドステップターンダッシュ
・負荷走
・テニスボールバウンドキャッチ
・反応ダッシュ＆タッチ
・３点マークダッシュ
・３点マークダッシュ競争１
・３点マークダッシュ競争２
・３角マークダッシュ
・５点マークダッシュ
・前後切り替え＋ダッシュ２０ｍ
・左右切り替え＋ダッシュ２０ｍ
・左右切り替え＋ダッシュ２０ｍ競争

■ハードルトレーニング
柔軟性〜ジャンプ力を伸ばすバリエーション豊富なハードルトレーニング28パターン
・横向き前後のスイング
・前向き左右のスイング
・前からのスイング
・後からのスイング
・伸膝上げ下ろし
・片脚伸膝後方上げ下ろし
・前向き連続片脚伸膝回し
・前向き連続伸膝左右交互回し
・ハードルまたぎ
・フロント脚上げハードル　中
・フロント脚上げハードル　チョコ
・壁つき抜脚上げハードル膝立て
・両脚ジャンプ＆ストップ
・両脚リバウンドジャンプ連続
・両脚連続ジャンプ
・両脚＆サイドジャンプ
・片脚ジャンプダブルアーム＆ストップ
・片脚ジャンプランニングアーム＆ストップ
・片脚ジャンプ連続ダブルアーム
・片脚ジャンプ連続ランニングアーム
・コの字ジャンプ＆ダッシュ
・腰掛けからのジャンプ＆ダッシュ
・デプスジャンプ
・腕立て伏せ＆ハードルジャンプ
・膝抱えジャンプ
・開脚ジャンプ
・はさみ跳び
・縦抜きハードル

■ダンベルサーキット
ダンベルを用いたトレーニング10パターンとそれらを全員で行うサーキットトレーニング
・腕立てジャンプ１
・Ｖ腹筋
・腕立てジャンプ２
・横バランス
・ジャンプ＆プレス
・デッドリフト＆プル
・バービージャンプ
・サイドランジ＆プレス
・ベントジャンプ＆フライ
・片脚ベントバランスジャンプ
・正しいベント姿勢
・ベント姿勢の応用
・ダンベルサーキット

■砂場ジャンプ
砂場で行う負荷の高いジャンプ系のトレーニング8パターン、練習の締めくくりに最適のトレーニング！
・前後スクワットジャンプ
・膝抱えジャンプ
・開脚ジャンプ
・シザースジャンプ
・レッグカールジャンプ
・ランジ
・伸膝ジャンプ
・コサックダンス


(79分)
2013.11

nikiさん（3件） 購入者 非公開 投稿日：2016年01月03日

おすすめ度 いろんな種類のドリル、補強が紹介されており、子供たちも飽きずに練習できると思います。 大変勉強になりました。