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徳島インディゴソックス・殖栗トレーナーの「オフトレ」〜時期に応じたトレーニングメニュー“177選”〜(全2枚セット・分売不可)徳島インディゴソックス・殖栗トレーナーの「オフトレ」〜時期に応じたトレーニングメニュー“177選”〜(全2枚セット・分売不可)徳島インディゴソックス・殖栗トレーナーの「オフトレ」〜時期に応じたトレーニングメニュー“177選”〜(全2枚セット・分売不可)

徳島インディゴソックス・殖栗トレーナーの「オフトレ」
〜時期に応じたトレーニングメニュー“177選”〜
(全2枚セット・分売不可)

セット商品

商品番号 870-S

販売価格16,000円(消費税込:17,280円)

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この商品の平均評価:おすすめ度(4.5) 4.50

  • ★オフシーズンを制する!前期は基礎体力、中期はスピード&パワー、後期は競技特性
  • ★2014年独立リーグ日本一! 徳島インディゴソックス、進化の秘訣がここに!
  • ★中・高・大学生など年代別の「適応トレーニング」を解説!



■指導・解説:殖栗正登(徳島インディゴソックスS&Cトレーナー)
■実技協力:富永一、鷲谷綾平(徳島インディゴソックス)

殖栗正登(うえぐりまさと)
都内で「ベースボールトレーナーズ」を設立し、多くの野球選手を指導。その後、高知ファイティングドッグス(2013年)、徳島インディゴソックスのストレングス&コンディショニングコーチ(2014年〜)として活躍した。徳島では就任1年目でリーグ初の5冠、独立リーグ日本一、そしてNPBドラフトにおいて2名の投手が指名されるなど、チームの大躍進に貢献した。




球界最先端のトレーニングを公開!オフ期を網羅する、177種類ものエクササイズを紹介します。
今作では四国アイランドリーグplus・徳島インディゴソックスの殖栗S&Cトレーナーが、野球選手に特化したオフシーズンのトレーニングを紹介してくれました。4か月に渡るオフシーズンを3つの期に分け、それぞれに行うべきメニューを構成しています。前半で基礎体力をつくり、中期にはスピード&パワーの要素をプラス、後期では野球の動きを意識したトレーニングをとなります。
「体幹を固定しつつ四肢を柔軟に動かす」「野球に多い水平面での動きを強化する」「野球で使えるステップを習得する」など、身体と動きをつくるためのヒントが無数にあります。オフシーズンのバイブルとして、必携の作品です!




870-1 オフシーズン前期のトレーニング 〜身体の土台、バランス、持久力をつくる〜 (80分)

■イントロダクション

■前期 モビリティトレーニング

  • ・胸郭/肩甲骨/上腕骨のモビリティ(可動) 3種
  • ・肩甲骨のモビリティ(可動) 5種
  • ・胸郭と肩甲骨 動きの連鎖 2種
  • ・股関節の柔軟性 6種

■前期 スタビリティトレーニング

  • ・体幹のスタビリティ(固定) 3種
  • ・指のエクササイズ 3種

■前期 筋バランス

  • ・下半身の筋バランス 5種
  • ・上半身の筋バランス 4種
  • ・体幹の筋バランス 3種

■前期 体幹の持久力

  • ・体幹の持久力 8種

■前期 肩のローテーターカフ

  • ・肩のローテーターカフ 4種

■前期 肩甲骨マッスル

  • ・肩甲骨周辺トレーニング 3種
  • ・ピッチャーズ エクササイズ 5種

■前期 P.P&バランス

  • ・パワーポジション&バランストレーニング 5種
  • ・ヒンジを使ったバランスエクササイズ 2種
  • ・アジリティディスクを使ったバランストレーニング 4種
  • ★前期トレーニングについて

■年代別トレーニング例




870-2 オフシーズン中・後期のトレーニング〜瞬発・スピードと野球に特化した動きをつくる〜 (82分)

■中期 爆発的トレーニング 

  • ・瞬発力トレーニング(上半身) 4種
  • ・瞬発力トレーニング(下半身/垂直方向) 7種
  • ・瞬発力トレーニング(下半身/直線方向) 5種
  • ・瞬発力トレーニング(下半身/横方向) 6種
  • ・ストップトレーニング 1種

■中期 フットムーブメント

  • ・ラダートレーニング 9種
  • ・クイックネストレーニング 8種
  • ★中期トレーニングについて
  • ■後期 スピード系トレーニング

    • ・スピードドリル 9種
    • ・スタートダッシュ(加速) 3種
    • ・目のリアクション(スタート) 4種
    • ・レジスト&アシストラン 2種
    • ・ストライド 3種
    • ・片脚バランス トレーニング 4種
    • ・アジリティ トレーニング 12種

    ■後期 ローテーショントレーニング 

    • ・アンチローテーショントレーニング 14種
    • ・ローテーションマッスル 2種
    • ・ローテーションスピード 3種
    • ・可動 5種
    • ・ローテーショナルパワー 11種

    ■年代別トレーニング例





    2014.12

    bbcさん(1件) 購入者

    非公開 投稿日:2015年02月11日

    おすすめ度 おすすめ度(5.0)

    オフのトレーニングが分かりやすく示されていて、多くの指導者に見ていただきたい内容です。昨年、徳島インディゴソックスが躍進した理由がこのトレーニングにあるように思います。

    野球部指導者さん(1件) 購入者

    東京都/40代/男性 投稿日:2015年01月29日

    おすすめ度 おすすめ度(4.0)

    わかりやすく視覚的に動きがわかるので参考になります、解説で関節の動き、筋肉の名前が出てきているので、それも説明のインサートとして入れてあるともっとわかりやすくなると思いました。殖栗さんが常に映っているので、トレーニングをしている人だけの映像だけもあればいいなと思います。オフはこれをやるだけ強くなった気持ちになりそうです。