【２】　バスケットボールに必要な速さ、パワー＆スタミナを身につけよう！

商品番号　709-2

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この巻では、まず最初にスタートと切り返しを速くするトレーニングを中心に紹介します。
次に、バスケットボールに必要なパワーとスタミナについてご紹介します。
特にスタミナトレーニングは、チームメイトと楽しく行えるようなグループワークを中心に紹介します。

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バスケットボールに必要な速さとは動き出しの速さと方向変換の速さです。しかしその速さは自身でコントロールができる速さでなくてはなりません。ここではスタートと切り返しを速くするトレーニングを中心に紹介します。

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■イントロダクション（速さ）

■スタート
　◎３ポイントスタート
　◎ドロップボール

■チェンジ オブ ディレクション
　◎正しいターンの方法
　◎パスｖｓスプリント
　　・チェストパス
　　・２ボール
　　・オーバーヘッドパス

■フットアジリティー
　◎ラインジャンプ
　　・前後
　　・左右
　　・片足
　◎ラインステップ
　　・前後
　　・外内
　　・ツイスト

■フットアームコーディネーション
　◎前後ステップ腕振り
　◎外内ステップバンザイ
　◎ツイストステップリアクション

■コーディネーション
　◎ステップバリーション
　　・ラテラルステップ
　　・フットタッチ
　　・ラテラルステップ(実演)
　　・フットタッチ(実演)
　　・開閉ジャンプ
　　・ケンパー
　　・開閉ジャンプ(実演)
　　・ケンパー(実演)
　◎ステップ＆パス
　　・ラテラルステップ＆パス
　　・ラテラルジャンプ＆パス
　　・ラテラルステップ＆パス(実演)
　　・ラテラルジャンプ＆パス(実演)
　◎ステップ＆スタート
　　・ラテラルステップ
　　・フットタッチ
　　・フロントバック
　　・ラテラルレース
　◎５コーン
　　・スラローム
　　・バックターン
　　・フロントバック

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バスケットボールに必要なパワーは筋肉を鍛えることで、またスタミナは走るトレーニングで向上させます。ここでは中学生ということを考慮して自分の体重を負荷としたトレーニングと、きついスタミナトレーニングはチームメイトと楽しく行えるようなグループワークを中心に紹介します。

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■イントロダクション（パワー＆スタミナ）

■器具を使わない筋力トレーニング
　◎上半身
　　・プッシュアップ
　◎下半身
　　・グルトハムセッティング
　　・スプリットスクワット

■ボールを使った筋力トレーニング
　◎プッシュアップ　ｗｉｔｈ　ｂａｌｌ
　　・ワンハンドパス
　　・ドリブル
　◎スクワット　ｗｉｔｈ　ｂａｌｌ
　　・ドリブル
　　・ジャンプ
　　・ボディアラウンド
　◎腹筋　ｗｉｔｈ　ｂａｌｌ
　　・シットアップ
　　・ツイストスロー
　　・コンビネーション

■サーキットトレーニング
　◎ダンベルサーキット
　　・ショルダープレス
　　・フロントプッシュ
　　・フライ
　　・サイドレイズ
　　・ショルダープレス(実演)
　◎ジャンプサーキット
　　・ラテラルジャンプ
　　・フライングスプリット
　　・タッグジャンプ
　　・ラテラルジャンプ(実演)

■スタミナトレーニング
　◎追い抜きラン
　　・ノーマル
　　・スラローム
　　・バックターン
　◎ホイールドリル
　　・ノーマル
　　・タッチ〜バックラン
　　・スライド

（79分）
2012.06

BTBTさん（1件） 購入者 30代/男性 投稿日：2014年03月20日

おすすめ度 とくにボールハンドリングと絡めたトレーニングが参考になりました。