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バランス＆柔軟性UPのアイディアドリル

商品番号　647-1

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ピッチャーを「内側」から変えるためのドリル練習を紹介しています。前半部のストレッチは、主に股関節と肩甲骨の柔軟性を獲得するメニュー構成となっています。後半はバランスと筋力トレーニング。ディスクなどを用いて、効果的に鍛えていきます。


■イントロダクション

■ピッチャーのための動的ストレッチ
＊トーアップ＆ダウン／トーサークル／ニーアップ／スキップ・ニーアップ／サイド・ニーアップ／スキップサイドニーアップ／レッグアップ／股関節左右移動／股関節前後開脚／股関節大腿部前面／プッシュアップ／スクワット

■ピッチャーのための肩甲骨ストレッチ
＊肩と肘のストレッチ（親指後方／小指後方／掌回旋／ローイング／肘回旋）
＊棒を使った右ローイング／左ローイング／前後ローイング

■ピッチャーのための静的ストレッチ
＊股関節横開脚（３０秒）
＊棒を使った肩甲骨アップ（３０秒）
＊壁を使った開脚（２０分）

■バランストレーニング
＊閉眼片足バランス
　�@スタンディング
　�Aクオーター
　�Bハーフ
　�Cパラレル（各左右１０秒）
＊アジリティーディスク
　�@両足バランス
　�A片足スタンディング
　�B片足クオーター
　�C片足ハーフ
　�D片足パラレル
　�Eラテラルムーブメント
　�Fムーブメントワイド
　�G片足スクワット
　�Hヒップファースト

■ウェイトトレーニング
＊トライセプスEX（両手／片手）
＊アップライトロウイング（両手／片手）
＊フォワードランジ／サイドランジ
＊フォワードランジひねり／サイドランジひねり

■道具を使ったドリル
＊タオルドリル（ノーステップスロー／ワインドアップ／アジリティーディスク）
＊バドミントンラケットドリル（平均台／シャトル打ち）
＊ピンポン球、軽量ボール、ラグビーボール



（49分）

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