福岡第一高校
跳躍選手のためのベースアップドリル(全１枚)

商品番号　812-S

[最大400ポイント進呈 ]

数量

★すべての跳躍種目に通ずる“オリジナルドリル”を伝授する！
★中学生からできる、狭い場所でもできる、シンプルで効果的なドリルが満載！
★毎日繰り返す「基礎」が、2年半後の「結果」につながる!!

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■指導・解説：田之上 興造（福岡第一高等学校 陸上競技部 監督）
■実技協力：福岡県 福岡第一高等学校 陸上競技部

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走幅跳、三段跳、走高跳、棒高跳。すべての跳躍選手の基礎となるドリルの紹介です！
近年、多くの好ジャンパーを輩出している福岡第一高校・田之上先生が、こだわりの指導法を公開してくれました。
ここで根幹となるのが、踏切動作を習得するための「ジャンプドリル」です。踏切のメカニズムを分解して解説したのち、少しずつ歩数を増やし、実際の助走へと近づけます。踏切の基礎となる「動きづくり」、オリジナリティに富んだ「すり足ドリル」などで、脚さばきのコツをつかんでいきます。そこに加え、三歩マークやホッピングのドリル、跳躍選手に欠かせない体力トレーニングで、福岡第一の練習は完成します。
このDVDで紹介したドリルは、基本練習として毎日続けていきたいものばかり。内容は決して難しいものではなく、シンプルで、中学生でも十分に継続できるはずです。田之上先生も「3年間続ければ絶対に強くなる」と自信を持って勧めてくれたドリルで、ぜひ選手の可能性を引き出してあげてください。

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■イントロダクション

■正しい踏切動作のつくり方
　・踏切一歩前の接地
　・一歩前の接地から踏切への入り
　・踏切の入りから跳び出し局面

■正しい踏切動作習得のための動きづくり
　・二歩の動きづくり
　・補助者つき二歩の動きづくり
　・三歩の動きづくり
　・補助者つき三歩の動きづくり
　・補助走つきから三歩の動きづくり
　・連続踏切ドリル
　・二歩踏切ドリル
　・三歩踏切ドリル

■すり足ドリル
　・すり足歩行
　・連続すり足
　・連続すり足 二歩リズム
　・連続すり足 三歩リズム
　・連続すり足からの二歩リズム跳び出し
　・連続すり足からの三歩リズム跳び出し

■三歩マークドリル
　・三歩マーク（マーク間１.５ｍ）
　・三歩マーク（マーク間３ｍ）
　・助走を安定させるマーク走

■ホッピング／バウンディングの習得
　・ホッピングの正しい動き
　・その場ホッピング
　・連続ホッピング
　・バウンディングの正しい動き
　・接地のみを意識したバウンディング
　・空中でのタメを意識したバウンディング
　・コンビネーションジャンプ

■基礎体力づくりトレーニング
　・肩車走
　・おんぶ走
　・おんぶスキップ走
　・四股踏み
　・Ｔ字補強
　・連続Ｔ字入れ替え
　・サイドステップジャンプ
　・大股歩行
　・切り返し歩行
　・ムカデウォーク
　・低重心歩行
　・バックステップ
　・手押し車
　・ジャンプ手押し
　・片脚保持手押し
　・側転
　・倒立歩行
　・片脚ホッピング

■ボックスを用いた補強運動
　・ボックス蹴り上げ（片脚）
　・ボックス蹴り上げ（両脚）
　・ボックス蹴り上げ（負荷）
　・プライオメトリック系トレーニング（１）
　・プライオメトリック系トレーニング（２）
　・プライオメトリック系トレーニング（３）
　・プライオメトリック系トレーニング（４）


(71分)
2014.01

頑張るぞーさんさん（3件） 購入者 非公開 投稿日：2016年08月14日

おすすめ度 ためになる内容だと思います。おそらく、この内容を確実に実践していけば、それなりの結果がつくものだと実感しています。

たおしさん（2件） 購入者 非公開 投稿日：2015年03月30日

おすすめ度 ひとつひとつ、大変丁寧に説明なされています。 悪い動きについても触れられており、現場に持ち込みやすくなっていると感じました。

jumpさん（3件） 購入者 兵庫県/40代/男性 投稿日：2015年01月21日

おすすめ度 跳躍選手の下地作りには欠かせないドリルが多かったです。参考になりました。

yysaさん（2件） 購入者 男性 投稿日：2014年05月11日

おすすめ度 参考になる所が多くありました。すり足ドリルやマークドリルやバウンディングの方法など練習に取り入れていきたいと思います。

masimaroさん（1件） 購入者 非公開 投稿日：2014年05月09日

おすすめ度 大事な部分、ホッピングやバウンディングの正しい行い方は秀逸。