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.focus();) 【3】 ケガをしない身体をつくる「ウォーミングアップ＆クールダウン」商品番号 836-3 販売価格7,000円(消費税込:7,700円) [最大350ポイント進呈 ]
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４．障害予防に必要なこと ■イントロダクション（全巻共通） ■はじめに ■ウォーミングアップ ◎５分で出来るメニュー（上半身） ・肩甲骨の前方引き出し・後方引き込み ・肩の内捻り・外捻り ・肩・肘回し ◎５分で出来るメニュー（下半身） ・上体の横倒し ・上体の前倒し・上体起こし ・上体と腰の捻り ◎肩の柔軟性評価 ◎肩の固い選手のメニュー ・肩のストレッチング(1)〜(4) ・肩のマッサージ ・腋窩のストレッチング ・肩の外捻りストレッチング ◎肩がゆるい選手の評価 ◎肩がゆるい選手のメニュー ・肩甲骨周囲のトレーニング ・インナーマッスルのトレーニング ■クーリングダウン ◎５分で出来るメニュー（上半身） ・肩甲骨の前方引き出し→胸部ストレッチング ・肩の外捻り→肩後方ストレッチング ・肘の引き下げ→脇腹のストレッチング ◎５分で出来るメニュー（下半身） ・股の外開き→殿部のストレッチング ・股の内絞り→内もものストレッチング ・上体起こし・前倒し→脚の付け根・もも裏のストレッチング ◎肘が固い選手のメニュー ■野球選手のコンディショニング ◎どんな時に、何をしたらいいか ◎肩の柔軟性評価とストレッチング ◎肘の柔軟性評価とストレッチング ◎股関節の柔軟性評価とストレッチング ・太もも前面 ・股関節内捻り ・太もも後面 ◎足首の柔軟性評価とストレッチング ■休養日と投球数の管理 (40分) 2014.12 |
