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.focus();) .focus();) 【第２巻】簡単な器具だけで出来る！筋力アッププログラム商品番号 912-2 販売価格8,000円(消費税込:8,800円) [最大400ポイント進呈 ]
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トレーニングジムのような機材がない、、、 ■イントロダクション トリプル３とは 第２巻プログラムについて ■プログラム Ｕ−Ａ【Upper：上体】 「Ｕ−Ａ」解説 ①ベンチ・プレス （１）ベンチ・プレス （２）フロアー・プレス （３）フロアー・アンダー・プレス ②プッシュアップ （１）腕立てランジ・フロント （２）腕立てランジ・サイド （３）脇締め腕立て伏せ ③リバース・プッシュアップ （１）リバース・プッシュアップ （２）プロン・トライセップス・エクステンション （３）ディスク・トライセップス・エクステンション プログラムＵ−Ａ 実践例 ■プログラム Ｕ−Ｂ【Upper：上体】 「Ｕ−Ｂ」解説 ①スプリット・オーバー・ベント・ロウ （１）スプリット・オーバー・ベント・ロウ （２）ベント・オーバー・ロウ （３）対人帯ロウ ②シュラッグ（ストレート・アーム・プル） （１）シュラッグ （２）ストレート・アーム・プル （３）ハンズアップ・バタフライ ③カール（＋スクワット） （１）バーベル・カール （２）スプリット・スクワット＆ダンベル・カール （３）ワイド・スクワット＆ディスク・カール プログラムＵ-Ｂ 実践例 ■プログラム Ｕ−Ｃ【Upper：上体】 「Ｕ−Ｃ」解説 ①バック・プレス （１）バック・プレス （２）フロント・プレス （３）ダンベル・バタフライ＆プレス ②ディスク補強 （１）オルタネート・プレス （２）パンチ＆リフト （３）アラウンド・ヘッド ③マニュアル系 （１）マニュアル・脇締め （２）マニュアル・サイドレイズ （３）ヒット＆スクィーズ プログラムＵ−Ｃ 実践例 ■プログラム Ｌ−Ａ【Leg：脚】 「Ｌ−Ａ」解説 ①ワイド・スクワット （１）ハーフ・スクワット （２）ワイド・スクワット （３）スリークォーター・ワイド・スクワット ②ディスク・パンチ（ワイド系） （１）パンチ＆カール （２）パンチ＆ステッピング （３）パンチ＆ジャーク ③ストレッチ （１）ジャッカル・ストレッチ （２）四股捻りストレッチ （３）ディスク・ローテーション プログラムＬ−Ａ 実践例 ■プログラム Ｌ−Ｂ【Leg：脚】 「Ｌ−Ｂ」解説 ①スプリット・スクワット （１）スプリット・スクワット （２）スプリット・スクワット＆ステッピング （３）スプリット・オーバー・デッドリフト ②ディスク・パンチ（スプリット系） （１）パンチ＆ジャーク （２）パンチ＆ツィスト （３）パンチ＆ステッピング ③片脚立ち基本姿勢＆腰切り （１）片脚立ちスクワット （２）片脚立ちスクワット＆ツィスト （３）片脚立ちスクワット＆カール プログラムＬ−Ｂ 実践例 ■プログラム Ｌ−Ｃ【Leg：脚】 「Ｌ−Ｃ」解説 ①ジャンプ （１）スクワット・ジャンプ （２）スプリット・ジャンプ （３）１.２.３スプリット・ジャンプ ②ディスク・スナッチ （１）ディスク・スクワット・スナッチ （２）ディスク・スプリット・スナッチ （３）ディスク・スプリット・スナッチ＆ツィスト ③ストレッチ （１）四股ストレッチ （２）前後開脚ストレッチ （３）左右開脚前屈ストレッチ プログラムＬ−Ｃ 実践例 （55分） |
