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【第２巻】簡単な器具だけで出来る！筋力アッププログラム

商品番号　912-2

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トレーニングジムのような機材がない、、、
そんなチームに最適な、軽負荷のバーベルやどこにでもある器具を使用したプログラムです。

比較的軽い重量の器具を用いてのエクササイズが中心となっているので、
トレーニングルーム内に限定せず、グラウンド脇などで練習の合間に行うことが可能です。

第１巻でつくった身体をさらにビルドアップさせ、戦えるラグビー選手へと成長させます。
また、身体が出来ることで、怪我をしにくい身体へと変貌させることも可能です。

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■イントロダクション
　　　トリプル３とは
　　　第２巻プログラムについて

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■プログラム Ｕ−Ａ【Upper：上体】
　　「Ｕ−Ａ」解説
　　①ベンチ・プレス
　　　（１）ベンチ・プレス
　　　（２）フロアー・プレス
　　　（３）フロアー・アンダー・プレス
　　②プッシュアップ
　　　（１）腕立てランジ・フロント
　　　（２）腕立てランジ・サイド
　　　（３）脇締め腕立て伏せ
　　③リバース・プッシュアップ
　　　（１）リバース・プッシュアップ
　　　（２）プロン・トライセップス・エクステンション
　　　（３）ディスク・トライセップス・エクステンション
　　プログラムＵ−Ａ 実践例

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■プログラム Ｕ−Ｂ【Upper：上体】
　　「Ｕ−Ｂ」解説
　　①スプリット・オーバー・ベント・ロウ
　　　（１）スプリット・オーバー・ベント・ロウ
　　　（２）ベント・オーバー・ロウ
　　　（３）対人帯ロウ
　　②シュラッグ（ストレート・アーム・プル）
　　　（１）シュラッグ
　　　（２）ストレート・アーム・プル
　　　（３）ハンズアップ・バタフライ
　　③カール（＋スクワット）
　　　（１）バーベル・カール
　　　（２）スプリット・スクワット＆ダンベル・カール
　　　（３）ワイド・スクワット＆ディスク・カール
　　プログラムＵ-Ｂ 実践例

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■プログラム Ｕ−Ｃ【Upper：上体】
　　「Ｕ−Ｃ」解説
　　①バック・プレス
　　　（１）バック・プレス
　　　（２）フロント・プレス
　　　（３）ダンベル・バタフライ＆プレス
　　②ディスク補強
　　　（１）オルタネート・プレス
　　　（２）パンチ＆リフト
　　　（３）アラウンド・ヘッド
　　③マニュアル系
　　　（１）マニュアル・脇締め
　　　（２）マニュアル・サイドレイズ
　　　（３）ヒット＆スクィーズ
　　プログラムＵ−Ｃ 実践例

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■プログラム Ｌ−Ａ【Leg：脚】
　　「Ｌ−Ａ」解説
　　①ワイド・スクワット
　　　（１）ハーフ・スクワット
　　　（２）ワイド・スクワット
　　　（３）スリークォーター・ワイド・スクワット
　　②ディスク・パンチ（ワイド系）
　　　（１）パンチ＆カール
　　　（２）パンチ＆ステッピング
　　　（３）パンチ＆ジャーク
　　③ストレッチ
　　　（１）ジャッカル・ストレッチ
　　　（２）四股捻りストレッチ
　　　（３）ディスク・ローテーション
　　プログラムＬ−Ａ 実践例

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■プログラム Ｌ−Ｂ【Leg：脚】
　　「Ｌ−Ｂ」解説
　　①スプリット・スクワット
　　　（１）スプリット・スクワット
　　　（２）スプリット・スクワット＆ステッピング
　　　（３）スプリット・オーバー・デッドリフト
　　②ディスク・パンチ（スプリット系）
　　　（１）パンチ＆ジャーク
　　　（２）パンチ＆ツィスト
　　　（３）パンチ＆ステッピング
　　③片脚立ち基本姿勢＆腰切り
　　　（１）片脚立ちスクワット
　　　（２）片脚立ちスクワット＆ツィスト
　　　（３）片脚立ちスクワット＆カール
　　プログラムＬ−Ｂ 実践例

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■プログラム Ｌ−Ｃ【Leg：脚】
　　「Ｌ−Ｃ」解説
　　①ジャンプ
　　　（１）スクワット・ジャンプ
　　　（２）スプリット・ジャンプ
　　　（３）１.２.３スプリット・ジャンプ
　　②ディスク・スナッチ
　　　（１）ディスク・スクワット・スナッチ
　　　（２）ディスク・スプリット・スナッチ
　　　（３）ディスク・スプリット・スナッチ＆ツィスト
　　③ストレッチ
　　　（１）四股ストレッチ
　　　（２）前後開脚ストレッチ
　　　（３）左右開脚前屈ストレッチ
　　プログラムＬ−Ｃ 実践例

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（55分）