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【第2巻】自体重&ウエイトトレーニング【第2巻】自体重&ウエイトトレーニング

【第2巻】自体重&ウエイトトレーニング

商品番号 942-2

定価8,000円のところ
販売価格7,200円(消費税込:7,920円)

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体育館でできる自体重トレーニング、重りを持って行うウエイトトレーニングを紹介します。いずれも筋力の強化はもちろんですが、ケガを防ぐための柔軟性や姿勢づくりも目的となります。負荷をコントロールし、中学生から行いたい種目です。


<収録内容>

■イントロダクション

■メディカルチェック
 ◎肩関節の可動域/股関節の可動域/足関節の可動域

■自体重トレーニング
 ◎シットアップ
 ◎プッシュアップ
 ◎YWTAL
 ◎立ち幅跳び/両脚3回跳び
 ◎手押し車
 ◎ヒップウォーク
 ◎ブリッジ歩行/倒立歩行
 ◎ランジウォーク/四股歩き
 ◎バーピージャンプ・四股ジャンプ
 ◎スパイダーマン
 ◎ほふく前進
 ◎開脚歩き

■ウエイトトレーニング
 ◎スクワット(自体重/20kg)
 ◎スクワットジャンプ/プッシュプレス
 ◎スナッチ
 ◎クリーン
 ◎デッドリフト
 ◎フロントランジ/バックランジ/サイドランジ
 ◎プルオーバー/ワンハンドダンベルローイング
 ◎デプスジャンプ
 ◎チンニング/ハンギングレッグレイズ
 ◎スクワット
 ◎ベンチプレス
 ◎チューブインナートレーニング



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  • 2016.9