【１】　バスケットボールに必要な身体の使い方を身につけよう！

商品番号　709-1

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基本的な身体の使い方とは、固定すべきところはしっかり固定し、動くべきところは自由に動かせることです。
この基本的な身体の使い方が出来ていないと、動作中に身体がぐらぐらしたりカクカクしたぎこちない動きになってしまいます。ここでは個人でも行える体幹を安定させるエクササイズと股関節と肩周囲の動きを良くするエクササイズを中心に紹介します。

■イントロダクション

■ダイナミックストレッチ
　◎ウォーキング
　　・ニーハグ
　　・ヒールアップ
　　・ランジ＆ツイスト
　　・バックランジ＆サイドベント
　　・サイドランジ
　　・クロスランジ
　　・ハンドウォーク
　　・スパイダー
　◎スキッピング
　　・スキップ
　　・アームローテーション
　　・サイドステップ
　　・キャリオカ
　　・ジャンピングジャックス

■ボディコントロール
　◎パワーポジション
　　・姿勢作り
　　・チェック
　　・ベンチスクワット
　◎パワーウォーク
　◎ジャンプストップ
　　・ストップ＆バックラン
　◎ストライドストップ
　　・ステップバック＆ゴー
　◎バックターン
　　・ジャンプストップ＆ターン
　　・ストライドストップ＆ターン

■スタビリティ＆モビリティ
　◎股関節
　　・股関節内外旋
　　・ハードラーズストレッチ
　　・ヒップストレッチ
　　・ランジストレッチ
　◎胸郭〜肩関節
　　・キャット＆ドッグ
　　・四つ這いスキャプラ
　◎体幹
　　・腹式呼吸
　　・ドローイン
　　・フロントブリッジ