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【2】 今治明徳式・サーキットトレーニングの全貌

【2】 今治明徳式・サーキットトレーニングの全貌

商品番号 838-2

販売価格8,000円(消費税込:8,800円)

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投擲競技に限らず、すべての競技力向上のために役立つサーキットトレーニング。左右を合わせると60パターン以上のバリエーションを紹介。シーズンオフ、シーズン中どのようにこなすか等、一つ一つのトレーニングのやり方とポイントを具体的に解説し、さらに全体の流れを一気にご紹介します。



■イントロダクション

■下半身の強化
 1.脚の入れ替え①
 2.脚の入れ替え②
 3.片脚ジャンプ
 4.片脚スクワット
 5.脚の入れ替え①(負荷なし)
 6.脚の入れ替え②(負荷なし)
 7.片脚ジャンプ(負荷なし)
 8.片脚スクワット(負荷なし)
 9.脚の出し引き
 10.脚の前・横移動
 11.脚の出し引き(負荷なし)
 12.脚の前・横移動(負荷なし)
 13.片脚での押し上げ
 14.片脚での押し上げ(負荷なし)
 15.片脚での段差昇降
 16.片脚での段差昇降(負荷なし)

■腹筋・背筋の強化
 17.腹筋台での上体起こし
 18.腹筋台での上体捻り
 19.上体起こし・仰臥位
 20.V字腹筋
 21.上体起こし・伏臥位
 22.上体起こし・伏臥位(負荷なし)
 23.メディシンボールを使った脚の引き上げ
 24.シーソー運動
 25.ブリッジ起き上がり(ハードル)
 26.ブリッジ起き上がり(柱)
 27.立位上体ひねり
 28.上体横曲げ
 29.両肩前後回し

■鉄棒・平行棒を使っての強化①
 30.前後振り
 31.横捻り開脚
 32.片脚引き上げ
 33.骨盤回し
 34.平行棒往復
 35.上体の捻り倒し
 36.左右への脚振り

■ジャンプ系トレーニングでの強化
 37.ハードルジャンプ
 38.ハードル開脚ジャンプ
 39.リズムジャンプ
 40.コンビネーションジャンプ
 41.前跳び
 42.二重跳び
 43.しゃがみ跳び

■鉄棒・平行棒を使っての強化②
 44.両脚跳ね上がり
 45.片脚跳ね上がり
 46.上体押し上げ
 47.全身反らし

■サーキットトレーニング


(46分)
2014.05

HSP2013さん(1件) 購入者

愛媛県/40代/男性 投稿日:2014年08月09日

おすすめ度 おすすめ度(4.0)

サーキットトレーニングの参考にするために、購入しました。今治明徳は、毎年、強靭な体を作ってこられるので、興味津々でした。内容的には、飾り気のない基本的なトレーニング内容であったので、本校でも、すぐに取り入れました。モデル選手が、かなりキレキレで、トレーニングされていたので、やはり、明徳の選手は、レベルが違うと感じました。サーキットトレーニングは、どの種目の選手にも効果的なトレーニングであるので、今後も様々な学校のトレーニングを積極的に取り入れていきたいと思います。