【2】 今治明徳式・サーキットトレーニングの全貌

商品番号　838-2

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投擲競技に限らず、すべての競技力向上のために役立つサーキットトレーニング。左右を合わせると60パターン以上のバリエーションを紹介。シーズンオフ、シーズン中どのようにこなすか等、一つ一つのトレーニングのやり方とポイントを具体的に解説し、さらに全体の流れを一気にご紹介します。

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■イントロダクション

■下半身の強化
　1．脚の入れ替え①
　2．脚の入れ替え②
　3．片脚ジャンプ
　4．片脚スクワット
　5．脚の入れ替え①（負荷なし）
　6．脚の入れ替え②（負荷なし）
　7．片脚ジャンプ（負荷なし）
　8．片脚スクワット（負荷なし）
　9．脚の出し引き
　10．脚の前・横移動
　11．脚の出し引き（負荷なし）
　12．脚の前・横移動（負荷なし）
　13．片脚での押し上げ
　14．片脚での押し上げ（負荷なし）
　15．片脚での段差昇降
　16．片脚での段差昇降（負荷なし）

■腹筋・背筋の強化
　17．腹筋台での上体起こし
　18．腹筋台での上体捻り
　19．上体起こし・仰臥位
　20．Ｖ字腹筋
　21．上体起こし・伏臥位
　22．上体起こし・伏臥位（負荷なし）
　23．メディシンボールを使った脚の引き上げ
　24．シーソー運動
　25．ブリッジ起き上がり（ハードル）
　26．ブリッジ起き上がり（柱）
　27．立位上体ひねり
　28．上体横曲げ
　29．両肩前後回し

■鉄棒・平行棒を使っての強化①
　30．前後振り
　31．横捻り開脚
　32．片脚引き上げ
　33．骨盤回し
　34．平行棒往復
　35．上体の捻り倒し
　36．左右への脚振り

■ジャンプ系トレーニングでの強化
　37．ハードルジャンプ
　38．ハードル開脚ジャンプ
　39．リズムジャンプ
　40．コンビネーションジャンプ
　41．前跳び
　42．二重跳び
　43．しゃがみ跳び

■鉄棒・平行棒を使っての強化②
　44．両脚跳ね上がり
　45．片脚跳ね上がり
　46．上体押し上げ
　47．全身反らし

■サーキットトレーニング


(46分)
2014.05

HSP2013さん（1件） 購入者 愛媛県/40代/男性 投稿日：2014年08月09日

おすすめ度 サーキットトレーニングの参考にするために、購入しました。今治明徳は、毎年、強靭な体を作ってこられるので、興味津々でした。内容的には、飾り気のない基本的なトレーニング内容であったので、本校でも、すぐに取り入れました。モデル選手が、かなりキレキレで、トレーニングされていたので、やはり、明徳の選手は、レベルが違うと感じました。サーキットトレーニングは、どの種目の選手にも効果的なトレーニングであるので、今後も様々な学校のトレーニングを積極的に取り入れていきたいと思います。