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【3】 ケガをしない身体をつくる「ウォーミングアップ＆クールダウン」

商品番号　836-3

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現場で行いやすいよう、短時間でもきっちりと成果が出るウォーミングアップとクールダウンなど、コンディショニングの方法を紹介します。投球フォームが個々で違うように、選手によって肩や肘がゆるい・固いがあります。それぞれに合った方法で、ケガの起こりにくい身体を手に入れます。

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４．障害予防に必要なこと
■イントロダクション（全巻共通）

■はじめに

■ウォーミングアップ
◎５分で出来るメニュー（上半身）
　・肩甲骨の前方引き出し・後方引き込み
　・肩の内捻り・外捻り
　・肩・肘回し
◎５分で出来るメニュー（下半身）
　・上体の横倒し
　・上体の前倒し・上体起こし
　・上体と腰の捻り
◎肩の柔軟性評価
◎肩の固い選手のメニュー
　・肩のストレッチング(1)〜(4)
　・肩のマッサージ
　・腋窩のストレッチング
　・肩の外捻りストレッチング
◎肩がゆるい選手の評価
◎肩がゆるい選手のメニュー
　・肩甲骨周囲のトレーニング
　・インナーマッスルのトレーニング

■クーリングダウン
◎５分で出来るメニュー（上半身）
　・肩甲骨の前方引き出し→胸部ストレッチング
　・肩の外捻り→肩後方ストレッチング
　・肘の引き下げ→脇腹のストレッチング
◎５分で出来るメニュー（下半身）
　・股の外開き→殿部のストレッチング
　・股の内絞り→内もものストレッチング
　・上体起こし・前倒し→脚の付け根・もも裏のストレッチング
◎肘が固い選手のメニュー

■野球選手のコンディショニング
◎どんな時に、何をしたらいいか
◎肩の柔軟性評価とストレッチング
◎肘の柔軟性評価とストレッチング
◎股関節の柔軟性評価とストレッチング
　・太もも前面
　・股関節内捻り
　・太もも後面
◎足首の柔軟性評価とストレッチング

■休養日と投球数の管理


(40分)
2014.12