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【第１巻】「 体力 」編

商品番号　936-1

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まずは「体力」。DFを引きずりながらシュートをしたり、仲間を活かすためにDFを抑えてスペースをつくったり、身体接触が多いポストには欠かせない能力を高めていきます。土台となる「体力」が向上するほど、第２巻で紹介する次の段階の伸びしろが広がります。


■イントロダクション

■ポストに必要な能力と役割

■形態　パワーポジション
　◎パワーポジションとは
　◎足首のストレッチ
　◎股関節のストレッチ
　◎肩甲骨のストレッチ
　◎パワーポジションを維持するためのトレーニング

■筋力　体幹
　◎もも回りのトレーニング
　◎おしり回りのトレーニング
　◎お腹回りのトレーニング
　◎胸回りのトレーニング
　◎体幹全体のトレーニング

■パワー　抑える／引きずる
　◎押し出し
　◎タックルの受け身をとる
　◎引きずるトレーニング
　◎チューブで負荷を加えたトレーニング
　◎側方・後方からの押し合い

■スピード　素早い反応
　◎DFを素早くかわすトレーニング
　◎ターンのトレーニング
　◎パーに反応
　◎ボールの動きに反応
　◎ラダーを使ったトレーニング

■スタミナ　DFに揉まれる
　◎押し上げ
　◎背中を合わせて押しくらまんじゅう
　◎ボールを使って押しくらまんじゅう
　◎ハーキーステップ

（64分）

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第２巻詳細・サンプルムービーはコチラ

936-2　「技術」・「戦術」・「戦略」編　（85分）

2016.5