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【第2巻】自体重＆ウエイトトレーニング

商品番号　942-2

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体育館でできる自体重トレーニング、重りを持って行うウエイトトレーニングを紹介します。いずれも筋力の強化はもちろんですが、ケガを防ぐための柔軟性や姿勢づくりも目的となります。負荷をコントロールし、中学生から行いたい種目です。

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＜収録内容＞

■イントロダクション

■メディカルチェック
　◎肩関節の可動域／股関節の可動域／足関節の可動域

■自体重トレーニング
　◎シットアップ
　◎プッシュアップ
　◎YWTAL
　◎立ち幅跳び／両脚３回跳び
　◎手押し車
　◎ヒップウォーク
　◎ブリッジ歩行／倒立歩行
　◎ランジウォーク／四股歩き
　◎バーピージャンプ・四股ジャンプ
　◎スパイダーマン
　◎ほふく前進
　◎開脚歩き

■ウエイトトレーニング
　◎スクワット（自体重／２０kg）
　◎スクワットジャンプ／プッシュプレス
　◎スナッチ
　◎クリーン
　◎デッドリフト
　◎フロントランジ／バックランジ／サイドランジ
　◎プルオーバー／ワンハンドダンベルローイング
　◎デプスジャンプ
　◎チンニング／ハンギングレッグレイズ
　◎スクワット
　◎ベンチプレス
　◎チューブインナートレーニング

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【第1巻】ウォーミングアップ＆クールダウン（65分）

2016.9