ミニハードルを用いたスプリントトレーニング
〜あらゆる競技のレベル向上につなげよう！！〜（全２枚・分売不可）

商品番号　666-S

[最大600ポイント進呈 ]

数量

スプリント力向上のための要素がふんだんに入っている！
初〜中級者がイメージをつかみ易いミニハードルドリル
スプリント、ハードル、跳躍系に絶大な効果！

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■指導・解説：山崎 一彦（福岡大学陸上競技部監督）
■実技：福岡大学陸上競技部

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ミニハードルを使ったトレーニングには様々な要素が含まれており、走りが速くなることは当然のこと「走跳投」すべての種目に効果が上がるトレーニングです。
今回は、400ｍH前日本記録保持者でもあり3回のオリンピック出場を果たした、山崎一彦氏による、スプリントをはじめ様々な種目で効果が上がるミニハードルトレーニングをご紹介します。氏自身が世界と戦う中で、また現在トップ選手をはじめ様々な選手を指導する中で試行錯誤しながら築き上げてきたトレーニングです。
特に初〜中級レベルの選手であれば、トレーニングの過程ででる現象を観察してそこを指導者が指摘してもなかなかイメージが持てないのが現状です。そこでミニハードルを用いることで、高さと距離が規定され具体的なイメージを持ちやすく指導することが可能になります。
今回ご紹介するトレーニングを日々取り入れていただくことで、絶大な効果を得られることをお約束します！

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666-1　即効！ミニハードルトレーニング Disc1（57分）

■トレーニング解説
■ミニハードル走　基本型：細かい動き、リズム等様々な動きに対応するトレーニングです！
　◎フォーム修正と確認
　◎ゆっくりとしたミニハードル走
■乗り込み脚と押し脚の強調：ストライドを伸ばしピッチを高める走りをめざします。
　◎リズムを取る
　◎乗り込み脚のチェック方法
■ストライドを伸ばす：乗り込み＆押し脚をさらに強調してストライドを出していく。
　◎乗り込み脚と押し脚の強調
　◎腿を止める＆腕をすくう
■ピッチを高める：ミニハードルで距離を規定してピッチを高める動きを獲得する。
　◎乗り込み脚と押し脚
　◎ラン＋ジャンプ
　◎応用編



666-2　即効！ミニハードルトレーニング Disc2（43分）

■ピッチ重視のリズム変化走：前半上げたピッチを後半も落とさないように再加速できるようにするドリル。
■ストライド重視のリズム走：ストライドを一定に保ちながら正確に刻んでいく練習。
　◎スピードを維持する
　◎応用編
■エキセントリック運動：スプリントの補助的な練習ドリル集です。
　◎片足ジャンプ
　◎ギャロップ
　◎片足ジャンプ→シザース
　◎片足ジャンプ→シザース　左右交互のリズム
　◎ハードルスキッピング

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2011.05

頑張るぞーさんさん（3件） 購入者 非公開 投稿日：2016年08月14日

おすすめ度 ただわかりやすいDVDだと思います。山崎さんの説明も丁寧であり、見本の動きも映像も見やすいので、指導者のみならず、選手自身も見て勉強になると思います。

ぞぞぞさん（1件） 非公開 投稿日：2013年10月16日

おすすめ度 ミニハードルを用いた、初心者から無意識のうちにスプリントの技術を無理なく身につけるための方法が示されており、現場にそのまま活かせる内容でした。 ハードル間のインターバルをもう少し丁寧に説明してもらえればありがたかったことと、全体的に少し説明不足な感じもあったので、評価は4です。概ね満足しました。

satoさん（2件） 40代/男性 投稿日：2013年05月11日

おすすめ度 ミニハードルのドリルをこれまでも試行錯誤しながら進めてきましたが、壁に当たった感じになっていました。山崎先生のドリルはとても目的が明確に分かるので、私自身も再確認ができた部分や納得できた部分がとても多くありましたし、指導の場面で見せると効果的でした。

スプリンターさん（6件） 30代/男性 投稿日：2013年04月15日

おすすめ度 ミニハードルを使って走りのポイントをシンプルにチェックできるようになりました。 その動作を直接指導するより間接的に指導できるので初心者の指導には導入しやすいと思います。 メニューもいくつかあるので選手の目的に応じて行えます。