中長距離選手のための体系的指導法
〜ムダのない、効率的な走動作を身につける〜(全1枚)

商品番号　691-S

[最大400ポイント進呈 ]

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○この1本で中長距離走のポイントを網羅！走りがわかれば、走りは変わる!!
○“弱い選手が強くなる”自分に足りないものを自覚し、自分に合った練習をする！
○「走れば強くなる」時代は終わった！
○バイオメカニクス研究が生んだ、計算された練習方法がここに

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■指導・解説：榎本 靖士（筑波大学准教授・筑波大学陸上部中長距離ブロックコーチ）
■実技協力：筑波大学陸上部中長距離ブロック

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これまで中長距離の世界では、ただ高い強度で走る練習が主流となってきました。
「とにかく距離を走れ」「もっとガンガン補強を」といった練習で、耐えられた選手が“強い選手”とされてきたのです。
確かに高い強度に耐えられる選手もいますが、同時についていけずに脱落してしまう選手もいます。また、練習に見合うような記録が出なくなり悩んでしまうケースもたくさんあります。その主な原因は、「がんばる」という感覚的な練習に終始していたからなのです。
そこでこのDVDでは、『体系的指導』と銘打ち、専門的なトレーニングの前に実施しておくべきことを中心に紹介します。
指導するのは筑波大学の榎本靖士コーチ。長距離走のバイオメカニクス研究の第一人者で、多方面から走りのコツを追求しています。本編でも、いかに効率のいいフォームで走れるか、どんなトレーニングをすればムダがないかということを解説してくれました。まずコントロールテストに始まり、中長距離選手のための体操や動きづくり、そして榎本コーチ一押しのオレゴンサーキットなど、陸連の講習会で行っている、最先端のトレーニングドリルが目白押しです。
今までの感覚的な指導から脱却し、ぜひ、体系的で明快な指導を行っていきましょう！

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■イントロダクション

■トレーニング計画

■練習に対する考え方
■＊中長距離走のパフォーマンスと体力
■＊運動中のエネルギーの変換と変換率

■モビリティトレーニング（ブラジル体操）
■＊モビリティトレーニングについて
■＊Walk 体側ストレッチ
■＊Walk 腕回し→Jog 腕回し（手肩／腕伸ばし）
■＊Skip 高く→膝下手たたき
■＊Skip 手上下たたき→足替え
■＊Skip 横前クロス／横前後クロス
■＊Side Step 腕回し／脚前後クロス
■＊2Side ハードリング
■＊Jog 腕左右逆回し
■＊キャリオカ
■＊Garop
■＊Hop&Bound
■＊モビリティトレーニングまとめ

■コントロールテスト
■＊コントロールテストについて
■＊5段跳び
■＊メディシンボールスロー（前投げ／後ろ投げ）
■＊心拍検査について（ＲＰＥ表）
■＊コントロールテストまとめ

■パワーポジションの確認＆動きづくりのドリル
■＊パワーポジションの確認＆動きづくりのドリルについて
■＊壁押し
■＊腰引っ張りウォーク
■＊ニーベントウォーク
■＊腿上げ（片脚／両脚）
■＊スキップ
■＊バウンディング
■＊パワーポジションの確認＆動きづくりのドリルまとめ

■サーキットトレーニング（オレゴンサーキット）
■＊サーキットトレーニングについて
■＊サイドストレッチ
■＊腿上げ手たたき
■＊スクワットジャンプ
■＊スタージャンプ
■＊ドンキーキック
■＊シャトルラン
■＊サイドスイング
■＊腿上げ
■＊バーピー
■＊サーキットトレーニングまとめ

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(49分)
2012.01

ねこさん（5件） 購入者 非公開 投稿日：2017年09月14日

おすすめ度 非常にわかりやすく参考になりました。実践して見たいと思います。

Takさん（4件） 購入者 静岡県/20代/男性 投稿日：2014年10月05日

おすすめ度 走りの基本を身につけるのには大変いいです。特に中長距離は、走る時間が長いので基本となるパワーポジションは大切かと思います。