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【第1巻】ウォーミングアップ＆クールダウン

商品番号　942-1

[最大360ポイント進呈 ]

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バレーボール選手にとって特に重要な股関節周り、肩や胸郭といった部位を動かしながらウォーミングアップ、クールダウンを行います。高強度インターバルトレーニングでは、ゲーム終盤でも変わらずプレーできる持久力を養います。

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＜収録内容＞

■イントロダクション

■ウォーミングアップ【スタティックストレッチ】
　◎肩4方向／大腿前面／肩入れ

■ウォーミングアップ【ダイナミックストレッチ】
　◎キャット＆ドッグ／トランクローテーション
　◎ライイング ショルダー／ライイング トランクローテーション
　◎アウフバウ
　◎股関節／足首
　◎トランクローテーション（中腰）／ハムストリング
　◎肩 １０種類

■動きながら行うウォーミングアップ
　◎３面ランジウォーク／ハードラーウォーク／キャリオカ／サイドステップ／ダッシュ前後80%・100%

■高強度インターバルトレーニング
　◎バーピージャンプ／スクワットジャンプ+回転／スケーターズランジ／
　　ギャロップ＆フロアタッチ／中腰前後ダッシュ／足裏タッチ／
　　ジャンピングジャック・シザース／マウンテンクライマー

■クールダウン
　◎クールダウン
　◎道具を使ったケア

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【第2巻】自体重＆ウエイトトレーニング（62分）

2016.9

みーさん（2件） 購入者 非公開 投稿日：2018年01月19日

おすすめ度 理論に基づいた正しい身体作りについて、学ぶことができました。

しんさん（1件） 購入者 鳥取県 投稿日：2017年03月14日

おすすめ度 ウォーミングアップからクールダウンまで、参考になる内容でした。 技術も大切ですが、体のケアも大切です。 チームに取り入れます。