ＢＣＴ「ベース・コントロール・トレーニング」
〜日体大駅伝部、大躍進を支えた体づくり〜
（全２枚セット・分売不可）

商品番号　782-S

[最大1,200ポイント進呈 ]

数量

○“経済的”な動き、走りを実現！ケガを予防し、練習効率を上げる！
○ポイントは「なにをやるか」ではなく、「どうやるか」
○あらゆるスポーツに必要な「ぶれない体幹」をつくる！
○量だけのトレーニングとの決別！1種目10回で大きな効果を得る方法とは!?


■指導・解説：原 健介（日本体育大学駅伝部コンディショニングトレーナー／はら鍼治療院）
■実技協力：日本体育大学駅伝部

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2013年の箱根駅伝で空前の躍進を遂げ、30年ぶりの総合優勝を果たした日体大駅伝部。他校の選手が強風に苦労してペースを上げられないなか、安定した走りでトップを守り続けました。その原動力となったひとつに『ＢＣＴ』というトレーニングがあります。
ＢＣＴとは「ベース・コントロール・トレーニング」の略であり、体のバランスを整え、正しく理想的な動きを行うためのエクササイズです。見た目にはよくある体幹トレーニングと大きな違いはありませんが、そのやり方にはこだわりがあります。
「100回やりなさいというと100回用のやり方になる。でも正しくやれば10回でもかなりきついはず。」
ＢＣＴを指導する原健介さんはこのように話します。姿勢をキープするトレーニングでも、楽にやろうとすれば何分でも耐えられるが、きちんと行えば20秒で十分。言い方を変えれば、正しく行わないと効果は望めないということなのです。このDVDではＢＣＴの「正しい」ポイントを、豊富な種目とともに解説しています。従来のトレーニングや補強の常識が覆る、日体大躍進の秘密をぜひご覧ください！

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782-1　臥位での「ＢＣＴ」と概論（43分）
寝た姿勢である「臥位」の種目を紹介します。基本となる“ドローイン”を皮切りに、横向き〜うつ伏せ〜下向き〜四つん這いと流れるように、決められた順番に沿ってエクササイズを行っていきます。すべての種目を「腹圧をキープしたまま体のブレを止める」ということがポイントです。

■イントロダクション

■ＢＣＴ概論

■仰向き
☆ドローイン

◎クランチ　
◎ツイスト　
◎シッティングレッグレイズ　
◎エルボーニー　
◎バリエーション種目
　•腰上げ　
　•トゥタッチ
　•クロスオーバークランチ

■横向き
◎サイドレッグリフト
◎インナーレッグリフト　
◎シェル
◎サイドプランク
◎ワンレッグサイドプランク
◎バリエーション種目
　•サイドレッグサークル
　•サイドブリッジニーオープン

■うつ伏せ
◎バックキック＆ヒップキック
◎スーパーマンキープ

■下向き
◎プランク
◎ウィンギング（肘立て伏せ）
◎ウィンギング（腕立て伏せ）
◎プランクバックキック＆サイドキック
◎プランクエルボーリリース
◎ワンレッグプッシュアップ

■四つん這い
◎ヒップキック＆バックキック
◎ヒップローテーション　
◎バックエクステンション　
◎バリエーション種目
　•アームレイズ


782-2　立位での「ＢＣＴ」とウォームアップ（40分）
立った状態での種目を紹介しています。その場で行うものから始め、走りに近い動きのトレーニングへと移っていきます。後半にはＢＣＴとともに毎日の練習前に行うウォームアップエクササイズ、ドリルを収録しています。単に体を温めるだけではない、動きを意識したものになっています。

■立位
◎ダイアゴナル
◎ランジスクワット
◎引き付け　
◎閉眼片脚立ち　
◎ドラゴンフライ　
◎バリエーション種目
　•サイドレッグレイズ ＆ローテーション
　•ニーハグキープ 　
　•ドロップランジ

■ランジウォーク
◎フォワード
◎アウトステップ
◎インステップ
◎リバース
◎バリエーション種目
　•ツイストランジ１
　•ツイストランジ２

■マーチ
◎マーチ（スロー）
◎マーチ（クイック）

■バリエーション
◎ニーハグ＆クワッドストレッチ
◎重心倒しダッシュ
◎スパイダーマン
◎ワームウォーク

■ウォームアップエクササイズ

■ウォームアップドリル

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2013.06

沖縄の駅伝ヲタさん（1件） 購入者 非公開 投稿日：2019年02月14日

おすすめ度 全体的に解りやすかったものの。 2巻の27分過ぎから音が割れていたので、減点しました。(^^;

めぐさん（1件） 購入者 非公開 投稿日：2019年02月09日

おすすめ度 とにかく発送が早くて手元に届いたので良かったです。

Takさん（4件） 静岡県 投稿日：2014年10月05日

おすすめ度 体幹トレーニングが豊富に紹介されており、説明も大変丁寧です。おかげで姿勢もよくなり、記録がものすごく伸びています。

pvmaster2さん（1件） 40代/男性 投稿日：2013年07月20日

おすすめ度 雑誌の特集記事に取り上げられていたので興味がありました。特集記事の写真を見て、解説を読みながらやってみました。わかりずらい種目もあり、もっと詳しく知りたいと思っていたところにこのＤＶＤが発売されました。早速購入し、ＤＶＤを見ながら何度もやってみました。ポイントを押さえてやるととても効きます。雑誌の特集では紹介されていない動作もあり、とても参考になりました。 やはり、この手のトレーニングはポイントを押さえ、どこに意識を置くかでトレーニング効果が違ってきます。

陸上教室さん（1件） 非公開 投稿日：2013年07月15日

おすすめ度 体作りを詳しい解説つきでしてくれるのでわかりやすくてよかった。 ウォームアップエクササイズは早速練習に取り入れています。 とても参考になりました。 少し高いですが、見る価値ありです。